训练，所以，一系列高效下胸训练动作请收好。二、臂屈伸——身体稍前倾三、单杠臂屈伸四、绳索下压——打开胸部五、绳索转体下压六、跪姿绳索交叉七、弹力带下拉八、上斜转体俯卧撑九、下斜绳索臂屈伸最后，收好，更要练好！
8个胸部训练动作，针对不同的目标肌群，练出你的厚实胸肌!具体动作如下:动作1、。当然，除了以上动作以外，俯卧撑可谓是练胸的绝佳武器，而且也可以通过身体倾斜角度与双手距离的调整来对胸部不同部位进行针对性的刺激。
胸肌作为上半身的重要肌肉群，不仅影响着身体的整体美观，也是力量和健康的象征。从胸肌结构、目标肌肉以及锻炼动作安排的角度，帮助大家制定出一个科学合理的一周两练训练计划，让你在短时间内实现胸肌的快速增长。胸肌结构胸肌主要包括：胸大肌、胸小肌。
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