早餐：益生元，鸡蛋，番薯甜汤午餐：莴笋炒虾仁，凉拌广东菜心，清蒸鲳鱼。晚餐：排骨冬瓜汤，蚕豆，大闸蟹。早餐:太阳蛋，猕猴桃，全麦盐可颂午餐：可乐鸡翅，牛骨头青菜汤。晚餐：素素炒青菜，三合一裤带面。早餐：手做南瓜馒头，太阳蛋。
一个月掉15今总结出来的经验，晚上少吃碳水，睡前4小时不进食，8点以后不要喝水，早上要吃饭，吃得越少越不＃掉秤 ＃越吃越瘦 ＃会吃才会瘦 ＃低脂低卡。低脂低卡又好，主要是热量低高蛋白，不长秤，爱了爱了，快快做起来＃吃瘦不饿瘦。
