睡眠前最后一顿加餐一直是增肌人群头疼的问题。吃少了一会儿就饿了，吃多了晚上睡眠质量又不好，很多人都会选择补充蛋白质来防止夜间肌肉过多分解。今天塑形者就来给大家讲解一下，睡前我们增肌人群到底需要补充什么。首先来我们机体在夜间的代谢。
本文适合所有健身爱好者内容标签：睡多久 恢复 激素 节律本文有视频完整版和文字简版增肌减脂要睡多久、怎么睡？先说简短的结论，一般成年人需要每天7-8小时的睡眠；而增肌减脂爱好者，身体有更高的恢复门槛，每天需要至少8小时的睡眠时间。
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流言“女生夜间超过 12 点不睡觉，就会分泌雄激素”网上有说法称“女生夜间超过 12 点不睡觉，就会分泌雄激素”，引起网友热议，甚至还有人信以为真，问要不要喝豆浆“调和”一下......流言分析其实并非如此，这种说法有待商榷。
