1、分开双膝而坐，吐气的同时慢慢地弯腰，使盆骨向后方倒置。这时臀部尽可能地贴着床板。2、立起盆骨，使肚脐向正上方提升。重复这个动作三次。若想倍增运动效果的话，建议做十次。3、活动了盆骨之后，一边吐气，一边慢慢地伸展向前倒置的盆骨周围的肌肉。
今天要给大家推荐一套10分钟核心训练，以下9个都是腹肌“魔鬼训练”中最常见的几个动作，一共9组，每个动作30-45秒！一定要重视动作质量哟，到位比什么都重要！本文为 Keep 原创，图片源自网络，未经授权严禁转载。
政策收紧、分数线升高……艺考可谓是越来越难，但这一切都没有阻挡住艺考人数的逐年升高。今年高考结束才两个月，有一班人已经“集结”。在顺义的一家艺考培训学校内，30名学生已经在这里封闭集训一个月。两个月、每天15个小时课程安排……为了应付明年的艺考，大战已经开始。“啊！
今年维密不仅在嘉宾阵容上有所升级，超模也比之前的秀增加了十几位，一群美好肉体可不是那么容易筛选出来的，被选中的大模们还要经过严苛的形体训练最终才能穿得上那款Victoria'sSecret，那么，在登台前她们都经历了什么？
拉丁舞班开课了！也许是同学们过年期间放飞了自我，增加了不少油脂吧，纷纷要求老师提前开课，索性没事干，老师成全了我们。进入熟悉的教室，换好了衣服，开始了第一堂课的第一环节形体训练，首先是绷脚压腿，将一条腿搭在把杆上，脚绷直，双腿也绷直，下压。
如果你非常的忙，训练时间总是要被压缩，拉伸可能是你第一个会从自己的健身计划中拿掉的部分。今天小编找到了一个只有几分钟的拉伸方法，主要是，这篇教程非常性感。下面是由一位IFBB比基尼形体职业选手带来的拉伸教程，每天只需几分钟。
