今天的足球挑战是在高速带球环境中控球。足球运动是一项速度很快的运动，所以我们要有很好的控球，同时每个动作都要快。阿根廷队梅西是“高速控球”技术全球最顶尖的运动员之一。学习之前，我们先来欣赏一下梅西的“高速控球”技术。你需要一个足球和一个书包。
今天我要学习用简单的三步做到运球更快，如果我们把这一点应用到我们的练习中，我们会自动开始用双脚训练，这将会使防守者很难从我们身边抢走球，大大提高我们的盘带能力，我们现在开始学习:技巧分解:为了让我们可以的更快地带球，我们的前三步必须是前三次触球。
新华社北京5月14日电 “坚持不下去，想想世界杯”——中国足球女子裁判员在“提速”新华社记者岳东兴、公兵、肖世尧几乎天天训练，通过男子体能测试，执裁国内男足赛事，得到亚足联和国际足联认可，站上世界杯舞台——这是中国足球女子裁判员实现生涯最高目标的必经之路。
我们可以快速移动，我们可以更快地改变方向，我们会更好地处理脚下的球，用敏捷梯会帮助我们加快步伐，挑战我们的协调能力，今天的练习一共十五个练习，从易到难，开始的时候，先慢慢地尝试，有了信心以后，再增加速度，下面我们正式开始:第一个练习:第一个是很好的热身动作，我们的两只脚一起在每个方格之间跳跃，然后分开，在每个方格的外跳跃。
今天的10个自重练习，可以帮助大家提高爆发力，能帮助我们跑得更快，变向更快，提高我们的整体表现，在开始这些练习之前，我们先做一个大概5分钟的热身，然后做一些动态拉伸，最后做一些激活练习，下面我们正式开始:第一个练习:第一个练习是弹簧跳，弹簧跳是在热身后可以马上做的一个很棒的运动，它不是太激烈，但它们能让我们的踝关节变得更强健有力。
爆发力是足球运动中非常看重的一项身体素质，不管是跑位还是打门，爆发力好的人往往能够占得先机，那瞬时爆发力怎么练呢？首先，先了解自己爆发力的程度。1、先看腿部的肌肉群，肌肉强壮当然爆发力就会更强。注意观察小腿迎面骨两侧的肌肉，这条肌肉的发达程度与你的爆发力有密切的关系。
