你有没有过这样的体验：明明已经困到眼皮打架，无奈脑子就是清醒异常。仔细回忆可能导致自己睡不着的原因，晚上的一杯咖啡/奶茶嫌疑最大。所以，到底睡前多久喝咖啡对睡眠最安全呢？咖啡因对人体的影响到底有多大，咖啡因上瘾又对健康意味着什么呢？在摄入咖啡因的时候又需要注意哪些重点？
早晨起来，你是否习惯端起一杯咖啡开启一天的生活？对许多人来说，咖啡因似乎成了唤醒大脑、恢复清醒的必需品。你是否也有过这样的困惑：为什么即使喝了咖啡，还是感觉疲惫不堪？或者，早晨喝咖啡会不会对身体有潜在伤害？这些微不足道的平常抉择，实则蕴含着深奥的科学根据。
咖啡，可谓是早八人的续命水，打工人的小吊瓶。参考资料:Yang R， Lei Q， Liu Z， Shan X， Han S， Tang Y， Niu F， Liu H， Jiang W， Wei W， Han T. Relationship between timing of coffee and tea consumption with mortality in people with diabetes: the U.S. National Health and Nutrition Examination Survey， 2003-2014. BMC Med. 2024 Nov 11;
咖啡中除了咖啡因，还含有数百种具有生物活性的植物化学物。适量喝咖啡，不但能让我们心情愉悦，集中注意力，提高工作效率，还有助控制血压血脂，预防2型糖尿病、心血管疾病等多种慢病。一般来说，早上（10点左右）来杯咖啡可以达到很好的提神效果。
你们有没有发现，有时候喝完咖啡像开了挂，干活噌噌噌，效率爆表;这个时候喝咖啡，等于在已经满分的状态下再硬塞一杯“精神药水”，不仅效果不明显，还可能让身体对咖啡因产生耐受，久而久之，咖啡就变成了“没用的水”!
在这个快节奏的社会，很多人每天都处在忙碌和奔波中，越来越多的人习惯每天来一杯咖啡提神。有人每天早起就喝一杯咖啡，有人下午累了也会来一杯。更别说去咖啡馆的商务或休闲时光了。那么，喝咖啡的最佳时间究竟是什么时候呢？
咖啡和茶作为广受欢迎的饮品，在忙碌的生活节奏中为人们提供了提神醒脑的效果。最近的研究指出，这两种饮品不仅能够带来愉悦的口感，还对健康有着积极的影响。然而，对于如何最大化这些益处，有一个细节往往被忽略，那就是它们的“最佳饮用时间”。这2种饮料每天要适量喝！
