几乎所有踏进健身房的人都曾有将卧推视为首要训练项目的经验，毕竟能推起更大的重量通常也代表着拥有更大的胸肌，而谁不想要拥有令人羡慕的大胸肌呢？但为何曾经是肌肉力量和尺寸的指标性动作会被某些人认为是过时的玩意踢到一旁呢?
卧推根据体位可分平卧、上斜、下斜卧推三种，而根据握距又可分为窄握卧推、中握卧推和宽握卧推三种，不同的体位与握距，使用杠铃或哑铃其锻炼部位和效果也有所不同。窄握卧推——两手中间的握距小于肩宽，主要发展胸部的厚度和发达肱三头肌。
大重量卧推是众多肌肉型男膨大胸肌的训练首选，因此冲重量成了乐此不疲的卧推兴奋剂。难而，是否正在面临胸肌长久未见起色，大重量的卧推一直无法突破?稳定性：卧推突破的瓶颈胸肌是男人的“见面”肌肉之一，当脱去上衣与伙伴们招呼时，除了脸部的表情第一眼肯定是胸部!
你确定你真的了解卧推?这些可能是你短板！1.紧绷你的肩膀大多数人让肩膀放松平在板凳上，这就意味着你的肩膀会被动地在板凳上随意移动。这有几个影响你卧推的方面：你没有一个稳定的基础来把你受到的力转移到板凳上。你的肩关节会有很大的可能因为受力而滑动从而导致你肩关节的损伤。
健身房里所有的杠铃基本动作，都有着它特定的“起杠技术”——也就是在做组之前，如何安全高效地端出/端起杠铃的技术。基本原则是，哪种方法能让你最容易维持正确体态、最不费劲地把杠铃端出来，这就是你最好的起杠方式。
由于卧推动作是健美时锻炼胸肌的关键动作，所以只有有健美胸肌的，就一定会选择卧推这个动作来锻炼。但是，卧推动作还是有一定的技巧性的。今天，我就来分享一下：锻炼胸肌时卧推动作的技巧。杠铃平板卧推切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。
卧推是最重要的锻炼上半身的动作之一，它对胸肌以及整个肌肉发展和力量增长都有着至关重要的作用，许多人认为卧推只是练胸，其实作为复合动作，它同时募集了胸肌、三角肌、三头肌，甚至背部，错误的卧推可能会导致伤病;
胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织，应该以基本动作为主，即：卧推练习，它能使你的胸肌变得厚实，而且有形。这裡应该注意的是，做基本动作，我们要求的是动作一定要标準，开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。
躺躺在卧推凳上, 头轻轻放在凳上, 上背紧紧贴在凳上, 挺胸, 下背不贴凳保持正常生理弯曲, 臀部紧贴凳上, 臀肌用力收缩把屁股顶起来, 腿部肌肉用力蹬地, 双脚稳稳的放在地上, 好像要把地板踩穿。卧推全程保持全身紧张, 如果有人走过来踢你一脚,你的姿势不会有任何改变。
胸肌是最能体现雄性气息的肌肉，你无论什么时候去健身房，总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。国外有做过一次小调查，卧推是72%的男性最喜欢的训练动作。现在，女生们也越来越重视胸肌的训练了。通过卧推来训练胸肌能加厚胸部的基底，让胸型变得更挺拔。
起始姿势:完成姿势:动作详解1.躺在平凳上，保持臀部触及凳面，使用略宽于肩的握距，正手抓握杠铃，从架上推起并举到最高位置。 这将是你的起始姿势。2.吸气的同时，从起始位置开始慢慢落下，直到手肘呈直角（适合新手）。小编建议肩部肌腱没问题的训练者可以把杠铃落到胸部上。3.
很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼，开始锻炼的时候卧推能力有明显的长进，但经过一段时间，基本会停止不前，非常郁闷，因为这部分人往往胸大肌还没有达到预期的目标。该怎么办？1.重视三头和肩部的锻炼新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上，一周甚至超过3次。
研究来源:doi: 10.1519/JSC.0b013e3181ddfae7.An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles。
175，73公斤，健身一年半，大约每周4次，一天肩，一天背和肱二，一天腿，一天胸和肱三。饮食随意，喝酒不多但不节制。偶尔出差一周不练，但整体坚持一年半。卧推现在60公斤8次一组，70公斤4次一组，80公斤带保护一次。感觉半年了还是这水平，无法提升。肱三我也坚持再练。
