美国梅奥诊所专家为各位准妈妈推荐了三个能够帮助顺产的动作，可以在怀孕的最后几个月里多多练习。盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
有朋友问到“在静坐和练习呼吸法时，一定要盘腿坐吗？”盘坐姿势坐得稳，才能坐得久。但不一定要莲花盘坐才行。首先，我们先了解为什么要盘腿坐？其实早在几千年前，人类还没有椅子前，不论是中国人、印度人，就已开始盘坐了。
不少中老年人随着年龄增长，会出现膝盖疼，背部，腰部等骨关节疼痛，这不仅与饮食因素和生活方式有关，也与平时运动有关，今天就介绍一个简单的方法，从日常入手，远离关节疼痛。盘腿坐（盘腿运动）能轻松预防老年病盘腿坐是两腿弯曲交叉平放，盘腿而坐。好处：1.
1.双盘人人可练，即使60岁开始练起。2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3.如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。5.
在蒋维乔撰写的《因是子静坐养生经》（简称静坐养生经）中称，静坐是蒋介石奉行一生的养生法，易于学习，效果显著，比瑜伽更安静，比普拉提更简单。其实，静坐养生法是将传统养生与科学解释结合起来，最大目的就是使血行保持正常，无病时候，可以防病，有病时候，可以治病。
