【简介】功能性运动测试之四——肩部灵活性【测试目的】：评价双侧肩关节活动范围，以及一侧肩关节的伸展、内旋和内收与另一侧的屈曲、外旋和外展的能力。【测试方法】：（1）测量腕横纹至中指尖之间的距离，即为手的长度。
以下动作你能否完成?能做到，说明肌肉的弹性很好，身体灵活，否则就差。一 并脚站立。屈体，手掌摸地，膝盖不得弯屈。看看做到做不到。二 仰卧，屈膝，双手抱一膝盖触碰鼻子或额头。换另一膝盖再做。看看做到做不到。三 坐或站，一手放背后，另一手经同侧肩膀伸向背后，双手在背后相抓。
通常肩膀酸痛跟肩膀缺乏柔软度有关，肩膀缺乏柔软度时，限制你手臂举过头的范围。只要每周都能对于肩膀进行适度的练习伸展，除了能增加肩膀的柔软度之外，也能缓解上背及颈部疼痛的状况。这个肩膀的训练让你知道如何改善肩膀的活动范围并且解开上背的紧绷。
10 Shoulder Mobility Exercises and Stretches。无论你的肩膀是否紧绷，是否正在从伤病中恢复，或者只是想增强你肩膀肌肉的力量，有一些特别的伸展和锻炼可以特别有益。
全文共1061字，阅读大约需要5分钟各位亲爱的小伙伴好，今天给大家带来一套肩痛的自我康复，希望能够帮助到肩痛的朋友们。PS：以下内容包含专业知识，希望能够帮助到大家。如果对专业知识不感兴趣的同学，可以直接跳转到视频部分，照着视频的内容做即可。通过这节课，你将获得：1.
为满足执勤训练需要战友们对体能素质提升的愿望愈加迫切也更加注重体能训练方法的科学性搞好训练的前提是了解自己的运动潜质制定符合自己身体情况的训练计划这样才能有的放矢、事半功倍武警湖北总队恩施支队在地方运动专家的指导下总结出了11个功能性运动筛查的小妙招或许能帮助战友们更加深入地了解
不论是伸手挠后背，还是洗澡时反手搓背，一些人可能很难轻松做到。人们常常以为，这是手太短导致的。事实上，不能反手摸背的问题在于「背手受限」。《生命时报》采访专家，告诉你背手受限的几个原因，并教你4个动作改善。
