耸起的肱二头肌肌峰，代表着力量，你一定被施瓦辛格的肱二头肌肌峰所吸引过，单臂哑铃弯举正是一个较好的哑铃训练肱二头肌的动作之一。单臂哑铃弯举主要锻炼肌群当然是肱二头肌了，次要锻炼肌群为肱肌、肱桡肌和前臂肌群。动作过程：1.
大家知道，太极大师王占海能单臂举起至少100斤的杠铃，而且两次公开举起，这已经是不争的事实。据一位常年专门研究李小龙的资深专家透露，李小龙单臂抓举的力量，推测的话至少在140斤，换言之，真实力量很可能超过140斤，在140-150斤之间。
健美运动员进行5个锻炼全身肌肉的动作，每个动作进行5次。这样的动作安排非常类似于一个完整的训练内容。在赛季中，运动员可以一周进行二次这类的训练，以维持肌力及爆发力。锻炼动作十分简单，也适合初学者参考锻炼。
整体爆发力的增强会使运动员跑得更快、跳得更高、击球更有力。奥林匹克举重项目，如杠铃高翻、高抓，以及壶铃摆动、哑铃抓举、推雪橇等其他练习，都是非常有价值的练习，这些练习可以训练爆发力，而这些爆发力可直接用于竞技运动中的爆发式冲刺和跳跃。
重锤下压注意事项上臂始终紧贴体侧。动作描述略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压，直至两臂完全伸直。仰卧屈臂伸仰卧在长凳上，双臂伸直，正手抓杠：1：吸气，屈肘，保持稳定，不要向两侧晃动。
这一套燃烧脂肪的训练计划包含了六个独特的超级组。这个训练计划充分利用了不间歇的动态动作组合来刺激肌肉新的增长，并打入顽固脂肪储存。除了burpee这个热身动作之外，整个训练计划专门是由高强度的超级组构成。而且一共做16组，不要多也不要少。
颠覆游戏规则——负重运载训练(也称负重行走)不管是指导职业运动员，还是指导普通健身爱好者，在过去数十年的执教生涯中，我发现绝大多数人的计划当中都缺失了非常重要的一项——负重运载训练（作者Dan John是拥有超过20年执教经验的著名力量举教练）。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。并不是提高弹跳就成天的跳跳的就行了。需要坚持拉伸肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时可以做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。下面推荐几组动作给大家吧！第一：什么是爆发力和弹跳力？
臂弯举起始姿势：两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。注意要点：臂伸直时将哑铃较90度。单臂弯举起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
第一篇发布后，有两个问题是最多被提到的，一个是crossfit健身室需要些什么器材，另一个就是希望能更详细的crossfit健身讲解。这第二篇便是以crossfit器材装备为主题，对应具体器材也会简单讲到相关器材练习的基本动作。
