【简介】史密斯架是经典的自由力量训练器械，主要有以下三大优点。1.稳定性史密斯架对于动做的稳定性有着很好的控制，主要是在史密斯架上，杠铃的运动轨迹是固定的，所以我们在训练时不用控制杠铃的平衡、晃动等问题，只需要将力顺着杠铃的运动轨迹传导就可以完成。
我们用「尺子」来做类比，在史密斯机上做深蹲就像在尺子的支撑下画一条直线，基本上，由于杆固定在垂直轴上，只要你把“铅笔”靠在尺子上画画，你就会画一条直线，这意味着你不需要像自由深蹲那样稳定你的身体。
男性深蹲有哪些好处，只要做过深蹲就知道了。深蹲能锻炼到全身多个部位，主要锻炼腿部股四头肌，其次能锻炼到臀部肌肉，此外还能锻炼到核心力量、腘绳肌等很多肌肉。一、男性深蹲的好处。使用中大重量时可以提高臀腿肌肉力量，更有利于跑步、骑行等运动，平时上下楼也会感觉更加轻松自如。
而徒手深蹲可能更适用于大部分人，比如上班族、学生党等。但在进行深蹲前，许多人可能因听说「深蹲伤膝盖」的说法而却步，然而随着运动医学的发展，许多的研究表明，早先许多号称「深蹲会伤害膝盖」的研究是有偏误的，只要采用正确深蹲姿势来运动，不但不会伤害膝关节，甚至是可以降低膝盖受伤风险的!
哈喽，大家好，今天给大家分享一组翘臀网红的史密斯架练臀动作，用史密斯架练臀有一个很好的点，就是可以上重量，当你重量上去了，你的臀部肉量自然也就会上去了，臀部也就会越来越好看，如果你对自己的臀型不满意，可以把下面这些动作编到你的臀部训练计划里。
深蹲，被称为“运动之王”，因为深蹲有助于释放体内的睾酮素和生长激素，这两者都是促进全身肌肉生长所必需的激素。作为一个多关节、多肌肉群参与的复合动作，容易出错的地方就比较多。以下是深蹲时最容易犯的九大错误。
慢骑：保持最大心率65%，减脂快骑：最大心率85%，大腿肌肉及全身进入无氧运动，身体不适感比较迟中速：心率在最大心率的65～85%，还可锻炼心肺功能注意事项：1.如果骑着吃力，要注意在最高点时，向下发力，有利于放松和提高蹬踏技术；双臂弯曲90度，紧扶车把，绷紧肌肉，还可以纤长手臂
大腿训练如果说简单的话其实也很简单，只做深蹲的人也能练出很好的大腿。但是如果想让细节更加完美一些的话，就必须得讲究很多了。主要练腿的动作其实也就那么几个，万变不离其宗。今天塑形者来对其中几个最典型的训练做出一些分析，并且给大家一些建议。1.
很多朋友都想拥有健康的身体，但是有的人可能因为体重基数大，导致锻炼起来费劲吃力，也无法达到目标。大飞鸟，它是健身房专业器材又名“龙门架”、“拉力训练器”，与其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力恒定，不会因手臂的变化而改变，选择不同的位置，可以锻炼到腿部、手臂、背部、胸部和腹部肌肉。
这两天在健身房使用史密斯架练完深蹲后发现脖子下部那里（扛杠铃的地方，扛杠铃时有裹毛巾）特别疼，不知道是否是动作错误的原因，但在网上查了查却发现很多达人说用史密斯架练习深蹲是有害的，我不用史密斯架做自由深蹲身子就会往后倒，想知道使用史密斯架练习深蹲好吗？有害吗？
