现在想学习力量训练知识比二十年前方便太多了，互联网上有大量知名教练编写的计划供人参考。但尽管如此，还是会有人对到底如何增长力量很困惑，因为不同的教练往往有不同的理念，这些知名计划里所写的内容有时会大相庭径。
众所周知，训练方法必须经常更换、时时更新，5*5训练法是流行于美国的新型训练方法，很值得大家学习！（本文由美国HowardFitness提供资料，健身领域整理）这个方案是在美国最流行的，如果你是追求大围度的肌肉和快速提升力量的健身爱好者 ，那么这个方案一定要尝试一下！
健身训练，每星期应该训练多少次？我们将每星期训练的次数称为「周频率」。在「超恢复」 期间内成长的效果最为显着。同一个肌肉部位的训练，与其每天都练，还不如一星期练2～ 3次来得有效果。若每星期要练4～ 5天，就必须每天更换锻炼的肌群，不要连续练同一个部位。
在咱们这里有一些很奇怪的现象，各种训练健美计划流传甚广，可是用这些计划的人并不是健美运动员，甚至都没有想法去做健美运动员，而经过长时间的验证，适合许多新手的计划却没有几个，我今天所讲的就是经过长时间验证且有效果适用于所有新手的训练计划。
健身房中的计划层出不穷，有一些被人们遗忘，但还有一些还在被使用－－著名的5×5训练法就是一个还在被广泛使用的方法。这个训练方法最初是阿诺德·施瓦辛格最喜欢的方法，他主要是在常见的复合动作中，每个动作进行5组，每组5次。
“高效的五分计划”是一种旧学院式训练法，训练计划中的“五分”来自于5×5训练方法，或者说5组5次的运动，再加上各组之间2分钟的休息。“高效的五分计划”是一种增加肌肉体积和力量的“旧学院式”的训练方法，可以追根溯源到上世纪50年代，当时雷格·帕克就是用它来练就他那经典的体形的。
打篮球，拼到最后，还是身体素质之间的对抗，据说NBA球员三分之一时间学习技巧，三分之一时间练身体，三分之一时间跑战术。不知道各位是否有遇到过这么一个人，有时候你感觉拼劲全力也防不住他，那个人能突能投能跑能跳，身体素质完爆你，你技巧再好，技能再多，发现也毫无办法限制住他。
