为了提高睡眠质量，你可能下过不少功夫：听白噪声、使用助眠装备……其实，在睡前几小时内做一些运动，反而能让人睡得更香。一项新研究推荐了抗阻运动。近日，一项发表于《英国运动医学开放获取期刊》的研究显示，睡前4小时内，每半小时做一次3分钟的体重阻力运动，可以使睡眠延长30分钟。
很多人都对睡前做运动有所怀疑，我通过查阅资料，今天大家解释到底应不应该做，应该怎么做。不过我们要注意的是适量，做太多的运动会导致乳酸堆积，还容易让人大脑处于兴奋状态，导致晚上睡不着，所以我建议大家最好在睡前大概一两个小时做运动，这样会使大脑和身体缓解过来，以最放松的状态睡觉。
“临睡前，大量运动有助于睡眠。”很多人认为睡前运动有助于睡眠，甚至有人为了加快睡眠进度，特意在睡前剧烈运动。流言分析：并非如此。适度运动有助于提高睡眠质量，但在睡前剧烈运动，对睡眠无益处，反而可能有负面影响。
生活中不少人都感觉自己的睡眠不好，尤其是睡眠时间短。晚上入睡难，早上醒的早。不过研究发现，睡前4小时做这几个动作，就可以大大改善睡眠，延长睡眠时间。而且每次只需3分钟，很多人都还不知道！睡前多做这3个动作，能改善睡眠时长！
生活中不少人都感觉自己的睡眠不好，尤其是睡眠时间短。晚上入睡难，早上醒得早。日前，一项发表在《英国医学杂志在线·体育与运动医学》的研究发现，在睡前 4 小时内，多做这 3 个抗阻运动动作：深蹲、提踵、提膝展髋。一次只需 3 分钟，每隔 30 分钟进行一次。
运动是最好的降糖药，可促进肌肉对葡萄糖的摄取，提高机体对胰岛素的敏感性。在睡前适当的运动可消耗体力，调节机体激素水平，不但可以维持血糖的稳定，还可以改善睡眠深度从而提升睡眠质量。下面给糖友推荐3个睡前动作，分别可以练到我们的上肢肌群、核心和下肢肌群。
来源：【多彩贵州网-众望新闻】编者按：很多人睡不着觉，会用运动的方式让身体疲惫，以尽快入睡；这样真的好吗？2024年，贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻继续为大家“漫话”体育健康知识，普及科学健身方式与健康生活理念。本期我们科普睡前运动相关知识。
来源：【环球时报健康客户端】目前的健康指南通常建议，避免在睡前进行剧烈或较长时间的运动，以免影响睡眠。但新西兰奥塔哥大学发表在《英国医学杂志开放版·体育与运动医学》上的研究揭示，睡前进行短时间的轻度运动能显著改善睡眠质量。志愿者被要求参与两晚4小时的睡前干预试验。
