点击上方健身领域可以订阅哦！深蹲作为常见的健身动作，一直备受我们推崇，但是依旧有很多朋友做不好深蹲，今天就盘点一些错误的深蹲姿态。1、半蹲为了使大腿得到最大程度的刺激，你的深蹲要蹲得尽量深，最起码也要使大腿和地面平行。深蹲越低，你的臀大肌和腘绳肌就会更多的参与进来。
健身时做哈克深蹲，女子出现腰椎间盘突出根据个人身体状况量力而行，一旦身体出现不适与疼痛，应立即停止锻炼漫画/戴莹芳 长沙晚报全媒体记者 徐媛 近日，“女子负重做哈克深蹲伤了腰，健身房该赔吗”的话题引发关注。
深蹲是最好的训练动作之一，但是关键你得做对了，否则它会成为最伤的训练动作之一，所以在你开始练习深蹲之前，需要首先规避以下6个常见的错误。1.膝内扣常见多发人群：女性、娘炮。危害：韧带、半月板等损伤风险加大。病因：骨盆宽、外展肌群弱。
对于健身者而言腿部训练需要格外重视，无论你是健身新手还是老鸟，都要明白练腿的重要性，腿部肌肉群是全身最大的肌肉群之一，练腿能有效提高肌肉含量同时促进睾酮素分泌，提高肌肉生长速度。而且腿部动作大多是多关节复合型动作，任何一个练腿动作都能消耗大量的能量帮助我们增肌减脂。
北京日报客户端 | 记者 高健 通讯员 朱珺大学生小刘为了美体塑形，报名了健身房的私教课。然而，在一次腿部私教课结束后，小刘感觉腰部不适，且症状持续未能好转。小刘认为是私教在授课时给自己安排了超出身体负荷的运动项目所致，与健身房协商赔偿未果，诉至法院。
-------------------------华丽的分割线---------------------------关注微信公众号：yoyo小蜗(←长按可复制)或微信号：yoyo-trainer(←长按可复制)每日分享更多精彩健身资讯，独家健身技巧就等你来，图文指导，视频教学，小
所以，在减脂塑形过程中，都会加入这个动作，以期获得相应的好处，不过，虽然我们对深蹲这个动作不算是陌生，但是想要标准地完成也不容易，在不熟悉这个动作之前，只是凭感觉完成或者是模仿示范的话，不但训练效果不会好，还会增加受伤的风险。
你知道吗？健身房里那些看似酷炫的练腿动作，有些不仅无效，甚至还可能损伤关节！很多时候动作不仅效果有限，还可能让你的膝盖和腰椎偷偷“哭泣”。今天小编就来盘点下，常见腿部肌肉训练最差动作到最好的12个动作。最差的腿部训练动作：花样多≠效果好1.
如果你也想练出C罗同款腿，下面这4个最佳“股四头肌”训练动作，可千万不要错过;要想发挥「负重上步」的最佳训练效果，真正强烈刺激股四头肌，关键在于掌握准确无误的动作要领——必须完全依靠站在长椅上的前腿发力，来上拉身体到顶峰。
女生下肢训练，如何编排动作？基本原则和男性一样，动作性质之间有区别、有互补、并且分清主要和次要。那些臀腿比例不对劲，下肢整体形态不太美观的女性，往往都在动作编排上发生了严重问题——性质重复太多，股四头肌刺激太多，训练时间太长。
