今天我们要分享的这块肌肉叫腘绳肌。它是位于大腿后侧的一组肌群。腘绳肌分别由股二头肌、半腱肌和半膜肌共同组成，对稳定膝关节起到重要的作用。股二头肌有两个头，一个连接在坐骨上，另外一个是连接在股骨上，他们共同止于腓骨的外侧。半腱肌和半膜肌都是起于坐骨，止于胫骨的内侧。
缺乏运动，久坐办公，大部分人都有上半身僵硬无力的情况。初学者练习瑜伽，一般都会有大腿后侧过于僵硬的问题，如果大腿后侧过于僵硬，很多体式就需要弯曲膝盖来做。大腿后侧在解剖学上，就是腘绳肌，包括：半腱肌、半膜肌、股二头肌，如下图：腘绳肌僵硬是什么原因？1.
1、靠墙前屈山式站立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展，呼气前屈向下双脚向前走，直到背部贴墙双手伸直向后向上，掌心贴墙头自然放松，保持3分钟，还原2、双角式站立，双腿分开大约一腿长吸气延展脊柱，呼气直背前屈向下头顶心找地面，双手体后十指交扣手臂远离背部，保持8-10个呼吸3、加强侧伸
还是有朋友问我们为什么练了这么久的瑜伽，前屈还是没有进步，手还是摸不到脚。如果你是腰椎间盘突出，腰不舒服，不敢练前屈，你就按照我这五个步骤反复调整，我保证你不会再犯前屈中容易犯的任何问题，不会伤到腰椎，不会把大腿后侧拉伤，进步还很快。
下犬式，永远练不够下犬式是个神奇的体式，在这里可以启动核心，回到身体的正位。但是，初练瑜伽，甚至一些练了一段时间的老鸟，还是会弓背。下犬式错误示范今天推荐的一个技巧，打开胸椎、拉伸肱三头肌、唤醒肩胛骨和上背部的觉知，避免在下犬式时弓背。
