提起练肩的器械，以哑铃为最，主要是前平举、侧平举、哑铃推肩以及各种变式，对于普通健身爱好者来说，很少有人尝试站姿杠铃推肩。主要原因不外乎两点：一是站姿杠铃推肩对身体的稳定性要求较高，二是危险系数大。为什么要强调站姿呢？
哑铃/杠铃推肩是打造强壮肩膀的经典训练动作，想要让你的中束更强更大，推肩训练是必然少不了的。它能够很好地锻炼我们的整个三角肌以及斜方肌手臂肱三头肌，发展我们垂直推力量，如果使用站姿推肩还会对我们的核心稳定提出挑战！
实力举，也称站姿颈前杠铃推举，它是发达肩部的最基本动作，也是进步速度较慢的典型代表。我们通常说，作为一个举铁爱好者，站姿推举自身1倍体重是个门槛，如果距离这个门槛还很遥远，说明你的肩部体积还有不小的开发空间。
一提起增肌，很多人都想到了合成代谢，一提到减脂，很多人就想到了分解代谢，既增肌又减脂，看上去有点矛盾，但人体并非铁板一块，实际上，在日常生活中，做到增肌减脂的情况并不少见，很多普通人通过运动，主要是力量训练，加上合理的饮食搭配，就可以让肌肉量提升，体脂率下降，增肌减脂是完全可以同
产后的锻炼应该从能下床走路的那一刻就开始，只是开始的几周，运动强度要小些而已。在一些西方国家，相当一部分的新妈妈在产后的第3天就开始运动，1周后就可以去游泳了！不过由于身体条件以及观念的差异，目前国内还是不能这样做。但是我的观点是产后锻炼越早越好，能下床就可以开始锻炼。
本文所讲运动方法适合于非胰岛素依赖型（IDDM）：即2型️伴有以下疾病的人群禁忌运动锻炼：各种急性感染肝肾功能衰竭心力衰竭未控制的高血压严重足坏疽糖尿病肾病视网膜病变眼底出血等运动课程计划之家庭运动：本节课一共八个动作，采用间歇训练的方法，每个动作做一分钟，休息30秒，继续下一个
