别宅，去动！要分享，才是好孩子！关注九妖，天天都健康。这次重回健身房，发觉一件事情，就是器材比起以前在学校时多但能使用到的时间反而少了原因是很多人做完一组动作后，直接就坐在器材上休息喝口水，讲讲电话，再继续做下一组动作。
健身房里所有的杠铃基本动作，都有着它特定的“起杠技术”——也就是在做组之前，如何安全高效地端出/端起杠铃的技术。基本原则是，哪种方法能让你最容易维持正确体态、最不费劲地把杠铃端出来，这就是你最好的起杠方式。
我平板卧推每次都是50公斤推几组12-16次，60公斤推几组6次，肌肉每次练完都酸疼，感觉肌肉也有长，但是半年多了力量一直没有增加。我这种情况，目前需要冲击重量，还是继续保持现阶段训练安排，等到不长肌肉了再说?
