导语:女生人过25岁以后，臀部肌肉就会出现流失的现象，让臀部两侧出现凹陷有大坑的情况，这时我们首先考虑的则是如何把这个大坑填满，唯一的途径则是给臀部进行增肌，让臀型变得更加好看更翘，今天分享的这4个动作可以帮助你。
对女性朋友来说，最理想的身材不过是穿衣显瘦、脱衣有肉，该胖的地方一定不能瘦!动作要领:四角板凳式开始，左腿屈膝跪立在地面上，双臂位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，右腿屈膝离地和左腿并拢，保持身体稳定，向后上方抬起非支撑腿向上，稍作停顿后还原。
很多健身的朋友，特别是女性健身爱好者，都想练出好看的臀部，但是现实确实，要么臀部下垂，要么臀部塌陷，特别是臀部两侧的位置，有明显的凹陷感，显的整个臀部缺乏美感，今天跟着李二娃这篇文章，通过怎么样的训练，来解决这个问题。点击右上角黄色关注，支持一下李二娃聊健身。
当我们为了身材而努力之时，变瘦只是第一步，随着体脂率的下降，我们的目的就会从如何减脂到如何塑形上面转移，因为我们想要让自己的身材比例变得相对理想，所以，塑形训练就会慢慢地走进我们的视线，而从部位上来看，除了腰腹部以外，臀腿部也总是大家关注的重点部位，因为臀部的形态、臀腿的比例会直接地影响到整个身材的比例。
