拉伸对膝盖的好处

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跑步后的“黄金拉伸”：4招预防膝盖疼痛
尤其是“跑步膝”，这是一种在跑步运动中经常出现的膝盖不适，临床上也称为「髂胫束综合征」或「髌股疼痛综合征」。
跑步指南
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想运动又怕伤膝盖？这3种运动很“友好”
近年来，在因不科学运动造成的身体损伤病例中，膝关节损伤患者占了相当大的比例。作为全身最大、组成结构最复杂的关节，膝关节为什么容易受到运动损伤，运动爱好者又该如何保护膝关节呢?
北京日报客户端
且行且珍“膝” 保护膝盖建议做好这几件事
你觉得跑步伤膝盖吗？想必很多人都会下意识点点头，觉得跑步会损伤膝盖，甚至会带来关节问题。但实际情况是这样吗？越来越多的研究表明，跑步对膝盖的负面影响可能被夸大了。相比之下，久坐才是膝盖健康的“隐形杀手”！
光明网
不同拉伸方式对健康人膝关节肌肉力量及垂直纵跳表现的即刻影响
关键词: 动态拉伸，静态拉伸，原动肌，拮抗肌，膝关节等速肌力，垂直纵跳，组织化工程构建。不同拉伸方式对健康人膝关节肌肉力量及垂直纵跳表现的即刻影响。
中国组织工程研究杂志
10个动作让膝盖重生？中老年人必看！真有这么神？快来了解
膝盖不好，真的让人苦不堪言。尤其是中老年人，走路疼、上下楼梯费劲，甚至连站起来都要犹豫再三。难道膝盖的问题，就只能靠吃药、打针、甚至动手术来解决吗?
大刘健康科普
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久站久坐膝盖不适？2个动作帮你缓解
长期久站、久坐。这些情况可以通过拉伸肌肉来解决。单腿跪在瑜伽垫上，前腿支撑呈90度角。每侧坚持20秒，左右交替做3组。
光明网
一个简单运动血压、血糖都受益还对膝盖友好
超慢跑是一种以极低速度、轻松状态进行的跑步方式，它并不过分强调速度，但强调持续度，是一种对膝关节比较友好的运动方式。
央视新闻
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每天走多少步才不会伤膝？“最佳步数”出炉，既能锻炼又能防膝盖受损
老刘叹了口气，摇了摇头，“别提了，老张，我最近参加健步走的时候，膝盖就特别疼，刚开始我以为是运动过量了，就休息了几天，可没想到疼痛不仅没缓解，反而越来越严重了。”
蓬莱融媒体中心
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很多老年人热衷压腿、拉筋，对身体到底有益还是有害？本文告诉您
52岁的老李是一位作家，每天都要伏案写作，年轻的时候还不觉得，等到年纪大了，每次完成工作后，都会感到腰酸背疼，疲惫不堪。
医学减重丁医生
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拉伸腘绳肌无法缓解膝关节后部的紧绷感
拉伸腘绳肌时，你通常在哪里感觉到拉伸？是大腿中部还是膝关节后部？有趣的是，如果你感到膝关节后部有紧绷感或“拉扯”，实际上并不是腘绳肌紧绷。而是你的坐骨神经。许多人拉伸腘绳肌，是为了提高肌肉的柔韧性，从而帮助改善腿部功能和表现。
SISFIT运动康复
刘畊宏女孩必看：健身后为什么一定要拉伸，你的拉伸做对了吗？
“After physical activity， your heart is still beating faster than normal， your body temperature is higher and your blood vessels are dilated，” write the health experts at the American Heart Association. “This means if you stop too fast， you could pass out or feel sick. A cool-down after physical activity allows a gradual decrease at the end of the episode.”
中国日报网
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等老了再“养”膝盖就晚了！提醒：保护膝关节，从这4种方法开始
做深蹲或者蹲下起身时，膝盖发出咔咔响，我相信在日常生活中，不管是年轻人也好，还是老年人，大多都遇到过这种情况。
39健康网
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11个动作伸展和强化膝关节，预防退变，中老年人抓紧练！
膝关节是关节炎经常“光顾”的部位，尤其是老年人关节退变，最常发生在膝关节。有什么办法可以延缓膝关节退变，预防膝关节疼痛呢？锻炼是最简单有效的办法，老赵推荐以下11个动作，中老年朋友抓紧练，让膝关节更强健！
风湿免疫科赵剑医生
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世界关节炎日：保护膝关节，常做两个小动作
关节炎是最常见的慢性疾病之一，也是重要的致残性疾病之一，“得了膝关节炎，上楼疼痛下楼抖”，病人很是痛苦。
光明网
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拉伸运动真的很重要
有些人特别不喜欢拉伸运动，觉得拉伸运动对身体没什么强烈刺激，似乎也没什么明显用处。的确，拉伸运动不像有氧运动那样酣畅，也不似肌肉力量训练一般来劲，只是让人简简单单地拉伸筋骨。
健康报
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科学登山远离膝盖痛
登山不仅让人精神放松、心旷神怡，还可以提高心肺功能，增强肌肉力量，提高身体的协调性、平衡性、柔韧性和灵敏度。登山容易对膝盖带来损伤，平地行走时，每走一步，膝盖承受的负担约是体重的3至6倍，而登山时膝盖承受的负荷更大。此外，膝盖周围肌肉力量不平衡，也会造成髌骨摩擦受伤。
闪电新闻
没事儿多抻筋增肌又延寿
俗话说得好，“筋长一寸，寿延十年。”2020年一项美国研究证实了这一说法，拉伸运动能降低死亡风险。无独有偶，韩国最新的一项研究也证实，与不进行柔韧活动者相比，每周至少进行五次柔韧活动者死亡风险低20%，略优于大量有氧运动和力量训练的益处。
光明网
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这样拉伸腿6分钟，腰痛好了，膝盖不疼了，走路轻快了！
数据表明，全球范围内，约80%的人在一生中至少会经历一次腰痛，而膝关节的退化性问题则更是困扰了大量中老年人群和运动爱好者。
中医传承张大夫
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这样拉伸腿3分钟，腰痛好了，膝盖不疼了，走路轻快了!
部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。俗话说，“人老腿先衰”，虽然听起来有点扎心，但细细琢磨，背后却藏着一份生活的真实写照。
医学之光
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拉伸运动能延寿 | “筋长一寸，寿延十年”有科学依据
俗话说：“筋长一寸，寿延十年。”的确，正确的拉伸锻炼，可以提升柔韧性，使关节韧带保持良好的活动度。不仅如此，诸多研究还显示，拉伸运动有助增肌、降压、改善心血管功能、降低死亡风险。拉伸运动是防病良药合理运动是防病良药。
保健时报
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