对于有一定健身经验的女士们来讲，会越来越重视对于臀部的训练，因为臀部训练对于整个身材比例更为重要，会抬高臀线，让双腿看起来更加修长均匀，进而让整个人看起来更高，会让腰臀比例更理想，从而让身材的曲线感更漂亮。
导语:健身界流传着这样的话“无深蹲不翘臀”，其实我们想要练出翘臀，并不是单纯的靠深蹲就能实现，现在健身界火热的减脂训练模式——Tabata运动，也能帮助训练者练出翘臀，但是用这种方式进行臀部训练，首先要了解一些关于翘臀的相关知识，如果你不小心翻到这篇文章，大家可以收藏并且按照以下的动作进行练习，从中你会有很大的收获。
随着完美观念的改变和健康意识的增加，有越来越多的朋友开始了健身之旅，而臀部训练，则越来越欢迎，特别是很多女性朋友会更加关注对臀部的训练，因为这样可以让她们的身材变得更好好看，不过，我们要知道的是，臀部训练给我们带来的好处却不仅仅是让身材变好那么简单，因为它对健康的意义更重要。
人体的骨盆和腰椎是一体的，通过臀部的一些肌肉训练，不但可以稳定住骨盆、促进腰椎的稳定，还可以拥有更加合适的腰臀比，使腰部看起来更为健康、纤细。一起练起来吧！【本期指导专家】贺忱国家体育总局运动医学研究所运动创伤外科 副主任医师动作1：侧卧抬上身【动作步骤】1.
天知道我因为臀部凹陷有多难过，完全没型，下个狠心，练习一周。正常来讲，我们的臀部从后面看起来都是饱满且上提，臀线比较清晰，侧面也是比较明显偏半圆形，整体较好的腰臀比。而妈妈臀看起来呈蝴蝶状，臀大肌侧面明显凹陷，从后面看呈方形，腰臀呈现断层，显腿短。
臀部的线条是好身材必不可少的元素，古希腊人就把臀部的曲线与美联系在一起。日常生活中大家因为久坐，臀部肌群长时间被拉长，一方面肌肉松弛无力，一方面很难再找回发力感觉，长期如此，臀肌忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍保持放松状态，医学上称之为“臀肌失忆症”。
