经常运动需要补充什么

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（图表）［服务·健康］经常运动的人群该如何补充运动饮料
在日前举办的第二届饮水与健康高峰论坛上，专家提示，进入冬季，更需警惕饮水不足导致脱水状态，足量饮水应掌握科学方法。
新华社
运动该如何正确补充能量？不想被忽悠，这3个知识点必须懂
香蕉大家都知道，在其营养成分表之中，钾的含量是最为突出的，钾元素在进入人体之后，可以帮助细胞保持电解质的平衡。
什么值得买
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运动后应该补充什么营养素呢？
水，运动后会出很多汗，大量的水分也会从呼吸中带走，运动一个小时就会丢失一千到两千毫升水分，所以及时补充水分非常重要。
陕西省体育科学研究所
运动之后这样吃，既能恢复力气，又不会让体重反弹！
其实不吃饱哪有力气减肥是有一定道理的~关键看怎么吃，吃什么。生命在于运动，而科学的运动是健康生活的有力保障。
光明网
减肥者运动后要补充体力快速补充体力的8种食物
运动减肥是如今非常流行一种减肥方试，通过运动大家不仅能获得理想减肥效果，同时也能增强体质。但是很多减肥者在运动后都会明显的感觉到身体疲倦、专家提醒大家这是因为在运动的过程中营养物质流失导致的。
简体美
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运动锻炼需要补充运动营养食品吗？
说到运动，除了选择合适的运动装备外，有不少小伙伴还有这样的疑问：运动锻炼时，是否需要补充一些运动食品，比方说能量饮料、蛋白粉增肌等等。 1.运动食品有哪些呢？常见的运动食品主要有两类：运动饮料和运动营养食品。
光明网
体育课堂 | 锻练后怎么吃最好？来看看推荐搭配→
蛋白质▼为什么会需要它：不论你进行的是何种训练，你的肌肉都在进行着细胞层面的微损伤，这个在抗阻力训练中表现尤为明显，特别是以增长肌肉为主要目标的抗阻力训练，这时蛋白能够帮助修复损伤，重建，并促进肌肉的生长。许多研究都表明训练后喝一杯蛋白奶昔对肌肉和力量的增长都有好处。
新福建
运动后如何补充营养？这样吃、这样喝就对了
运动对身体好处多多，科学运动还有很多小窍门呢。今天要讲的小窍门与“吃”有关。喜欢运动的你知道吗?运动后吃什么、喝什么很重要。
光明网
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运动大量出汗后，注意补充6种营养，不给身体留下隐患
但是在运动的过程中，难免会出现大量流汗的情况，而身体内的能量也会随之流失，如果不及时进行营养的摄入和补充，就会严重阻碍身体状态的恢复，严重者还会诱发感冒等疾病。
治郎医生
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“慧吃慧动” 运动后营养补充有窍门
不同的运动，补水方式是不同的，需要注意的是:1、剧烈运动，运动补水需量出为入。运动后人的体温会从37度左右上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，所以运动后补水的水温要控制好，补水温度最好是15摄氏度左右的温水，不要喝冰镇的冷水或马上吃大量冷饮。
北京积水潭医院
运动后营养补充有窍门
随着全民健身运动的广泛开展，热爱跑步、游泳、骑行、球类等运动的人越来越多。运动锻炼不但要追求锻炼效果，更讲究体力恢复，保护身体机能。
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“香蕉快乐秘籍：解锁运动中的小确幸”
在巴黎奥运会上，我们都会发现，几乎运动员们都喜欢吃香蕉，也经常在比赛期间吃香蕉。奥运期间，运动员们比赛休息时吃香蕉的画面被观众关注到，甚至成为热搜，吃香蕉有什么独特之处吗？为什么运动员喜欢在比赛时吃香蕉？
光明网
什么时间吃钙片，对身体更好？记住3个关键点，补钙效果更佳
钙，作为人体必需的矿物质 “大家族” 里的重要成员，对于骨骼健康的意义，就如同坚固的基石之于巍峨的高楼大厦。它是骨骼的主要 “建筑材料”，让我们的骨骼足够强壮，能支撑起整个身体，还能有效预防骨折。
山西广电文娱
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