简单理解分化训练三分化法健身计划则可有如下安排形式:每周对重点肌群进行两次剧烈刺激:周一、四:早上腹、胸 下午:大腿(前肌群)、肱工头肌 晚上:下背、小腿、腹周二、五:早上:大腿(后肌群)、前臂(伸肌) 下午:上背、腹 晚上:肩、肱三头肌、前臂(屈肌)当然,这只是三分化训