简单理解分化训练三分化法健身计划则可有如下安排形式：每周对重点肌群进行两次剧烈刺激：周一、四：早上腹、胸 下午：大腿(前肌群)、肱工头肌 晚上：下背、小腿、腹周二、五：早上：大腿(后肌群)、前臂(伸肌) 下午：上背、腹 晚上：肩、肱三头肌、前臂(屈肌)当然，这只是三分化训
