#「闪光时刻」主题征文 二期# 不知大家是否在为自己的身体僵硬而烦恼，在这季节，更是冬眠的好时机，厚重的衣服限定了手脚的活动范围。劈叉很难？柔韧性不好？难道冬天身体就要更加僵硬了？今天，就一起来练习一组锻炼柔韧性的开胯动作，动作体式是从易到难，可以拉伸大腿，也可以锻炼到双手。
我希望通过科学而循序渐进地练习，能开个好头。成人不比少儿的韧带弹性好，由于少儿的韧带尚有一定的弹性，而且出于生长发育期，具有可塑性;而成年人的韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动之后再进行。
最近在网络上有一位年仅21岁的网红模特阿蕾莎爆红了，起初的她由于一副绝美的“斑比跪”而走红，身高只有１６５厘米的她在欧美女性中不算高个子，但是她的身材比例实在是好，看着玲珑有致，令人喷血的曲线难怪能让NBA篮球新星杜兰特连续一个月为她的ｉｎｓ上进行点赞，阿蕾莎不仅身材好颜值也是相
开胯的好处不用小编多说，各位佳人想必都有耳闻。开胯能减轻背痛、让你步履轻盈，还会让你一天的压力、消极负面的情绪和能量释放出去，练习完入睡，醒来可能又是能量满满。出门的时候，也让你步态变得轻盈。今天小编就交给你3个体式，让你每晚轻松开胯。① 女神深蹲双脚站开，脚尖朝外45度角。
下面这10个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍。下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
由于很多白领们长时候坐着没有运动而造成肩膀的疼痛，那么要如何才缓解这些病症呢？下面如何养生网小编给大家带来的是办公室10式瑜伽练习，不仅能缓解肩膀疼痛，还能高效瘦腿，只需要大家几分钟的时间来练习。为了你的身体健康请大家和小编一起来练习吧。
大家要记住开胯就是要简单直接，这样效果才是最好的，如果不敢痛下决心吃苦，那就是漫漫长路遥不可期。体式要点:将身体向一侧倾斜，伸直手臂撑地，双腿保持伸直，接着将右腿向上延伸，打开至最大程度，注意吸气收腹，腹部要与地面平行，最后伸直右臂去抓握右脚跟。
