运动伤害发生后的生理反应会因为血管功能及细胞内之化学反应功能改变，导致出血、发炎、红肿、疼痛等现象。运动伤害发生后也常常因为无法移动、关节僵硬、肌肉功能受到抑制等情况，久而久之而形成慢性疾病。运动伤害发生之后会形成肿胀，这与受伤程度、受伤后血管之渗透性及化学介质有关。
准备冰袋：超市购物的大塑料袋，内装水600ml-800ml，置入冰块，冰块与水的比例约1:1，上述冰水混合物的量可根据膝关节大小自行调整。扎紧袋口，尽量排除口袋内空气，这样冰袋容易贴服。 冰敷部位：损伤部位及外围2-3cm左右的皮肤。康复期活动度练习时疼痛的部位一定要纳入冰敷。
不久前，开封市中心医院五福路院区骨三病区接诊一名肢体高度肿胀的患者，原来该患者在家不小心跌倒，手撑地时扭到了腕部，她的女儿上网查到，热敷可以缓解疼痛，便为爸爸敷上了热毛巾，结果不但没有缓解疼痛，手反而肿的像个“大熊掌”。
