大家都知道，就蹲而言，实际上是有很多种技术流派或者是训练观点的。这些对蹲这个动作的不同认知源于不同的立场和角度。比如说从保守的安全角度讲，有人不建议深蹲；但是本着全范围的训练原则讲，我们又要尽可能的蹲的深一些。
这是一篇知识点讲解，希望认真阅读，一定对健身的你有帮助。健身的人群，基本上90%的人都会对臀腿进行练习，至于剩下的10%，就是圈里的一句话，健身不练腿，迟早要阳痿。今天这篇文章李二娃就来给大家聊聊练习过程中，半蹲，深蹲和全蹲有什么不同。
在教练建议的健身训练项目中，有三项特别重要，这三项因为难度高，因此很多人会故意忽略，甚至完全跳过。近百年来，以上三项练习已经成为肌力和健美训练中的主要内容，能练到全身更多的肌肉，并且能让你安全地做到最大范围的渐进式超负荷。
中医养生最高明的地方就是以预防发生为主，“万练养为先”，在跑步和深蹲以前，一定要做好膝盖的预防伤害工作，如果膝盖一旦发生伤害，将会被动性的休息数个月甚至长达一点的时间，因此不论是练习武术还是做什么运动们一定要必须保护好我们的膝盖，做好膝盖的保健。
秋季适合养生但也易发福，立秋已经过去一个月，请问大家都胖了几斤？肚子上的肉多了几圈？北京积水潭医院郑州医院、郑州大学附属郑州中心医院，胃肠代谢外科主任，副主任医师胡扬喜表示，这种肚子变胖的情况称为腹部肥胖（腹型肥胖）01、腰围超过这个数=“腹部肥胖”腹部肥胖俗称肚腩赘肉、啤酒肚。
蹲杠铃，顾名思义，就是扛着杠铃蹲下往，再站起来。蹲杠铃在健美练习中有着不可更换的作用，重要练习的是大腿前部肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锤炼结果。这项练习能增强下肢力气，进步弹跳力，促进身材的机动性和平衡能力，是武术、田径、足球等很多项目练习的根本组成部分。
指导专家：北京协和医院妇产科教授、中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会主任委员徐苓教授“中国的饮食中，大部分人没有达到钙和维生素D的推荐剂量”；“50岁以上的妇女，每7位当中，就有一位已经有过锥体骨折”；“预计到2050年全球一半以上的髋部骨折会发生在亚洲”；中华医学会骨质疏松和骨
从上图或许你已经看出高杠深蹲和低杠深蹲的区别，下面就来总结一下:1、首先最明显的就是杠铃杆放置的位置不同，高杠深蹲杠铃杆放置在斜方肌上部，低杠深蹲杠铃杆放置在肩胛骨肩胛冈附近，靠近三角肌后束的部位，比高杠放置的位置低那么五六公分。
想要一举增肌、燃脂和训练心肺，只懂得作固定式器材是一定不够的，这次我们把健身房里才有的「Power劲量杠铃课程」带来让你观摩，不管是你有没有接触过它，就让专业教练来告诉你这套训练的好处，并跟着我们一起动起来吧！
在健美训练中，动作速度是完成动作必不可少的元素，也是决定训练效果的因素之一。但在实际应用中对动作速度的要求却见仁见智。那么，动作速度究竟是快好还是慢好呢？动作速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。在健美锻炼中，动作速度与运动距离长短有关。
自从小时候我开始力量训练的第一天起，深蹲就是我力量训练的核心。现在，我依然相信，深蹲是力量训练之王。不是史密斯训练器深蹲，不是前蹲，不是哈克深蹲，也不是最新的带有肩托的深蹲训练器。都不是。我说的就是最简单的杠铃深蹲。杠铃深蹲是一项被无数神话、谎言围绕的动作。
所谓要练的“核心”，一般以核心肌群来呈现，即位于腹部、腰椎、骨盆和髋臀位的肌肉群，主要由腹直肌、腹斜肌、腹横肌、竖脊肌以及臀大肌、臀中肌和骨盆底肌等众多肌肉组织组成。所以增强核心力量，就是通过健身手段，合理训练这些部位肌肉力量的多种复合动作:一.核心—腹部的训练。
介绍两种提高下肢爆发力训练的方法：负重练习：1、原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。
