今年元旦零点（2025年1月1日00:00）正式开始戒烟，今天正好一个月了，回首这段经历，我只想说，戒烟真的没有想象中那么难，关键在于想通了。以下是我戒烟的心得和感受，希望能给正在为戒烟而纠结的朋友们一些启发。
文图|XX编辑|XX今天是你坚持戒烟的第76天，应该算一个里程碑。很多人说，能坚持7天就算很棒了，你有什么好炫耀的？但我觉得，你已经做得很好了，恭喜你！看到你的故事，我想起一句话：人都是被自己打败的，也是被自己救赎的。
第10天戒烟。今天是戒烟的第10天，早上起来基本上没什么了，今天去做个健康证，顺便去做体检。医生说戒烟十来天内体检根本就查不出什么原因，一般戒烟要一到两个月后才会有反应，他意思说要等一两个月后再去做检查，比较能体检的出来。
要命还是要吸烟，怎么选？老刘吸烟三十二年了，年轻的时候经常在厂子里长夜班，经常靠抽烟来提神，也因此染上了烟瘾，在五十六岁查出了肺结节。医生告诉他不要再抽烟了:“命和香烟，你想想哪一个更重要吧。”医生的话，让老刘下定决心戒烟。
这其实得从烟瘾的分类说起，一般情况下我们将烟瘾分为生理烟瘾和心理烟瘾。生理烟瘾因人而异，与日吸烟量、抽烟时长有着直接的关系。我们都知道，烟瘾的产生与NGD相关，因为它会刺激大脑释放多巴胺、产生愉悦感；而当这份愉悦感消失时，我们就情不自禁得想再去获取这种快乐。
戒烟是一个长期的过程，通常需要经历不同的阶段，才能被认为真正成功。以下是一些关键阶段和时间点，帮助你判断是否可以认为戒烟成功了：1.戒烟后的前3天这是戒烟过程中最艰难的阶段。身体开始适应没有尼古丁的状态，会经历强烈的戒断反应，比如焦虑、烦躁、失眠、注意力不集中等。
