很多健身新手刚接触器械的时候只知道一些最基本的训练方法，例如练胸的话：卧推、飞鸟、夹胸，再深一点的就不太懂了。塑形者给大家总结一套系统的胸肌训练法则，让你三步拥有完美胸肌。一．普通训练阶段：2-3个月如果你是刚接触健身的话，推荐你从这一阶段开始。
胸部健美是健美尤其是男性健康的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。
胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。女生可以选择比较轻的重量，15-20次力竭为一组，以练线条为主！
国外有一个调查，随机找了200位女性和男性，问你觉得异性最性感的部位应该是哪里？有57%的人选择了胸部，有23%的用户选择臀部。所以不管是男性还是女性，胸肌都是最性感部位的。女人有胸，可以撑起衣服，吸引男生的眼球。男人有胸，一样可以吸引女生的目光。
健身房月计划锻炼完美胸肌，详细的运动计划会让你的健身效果事倍功半，现在就让我们来列一个月计划四周的锻炼内容吧！第一周：史密斯机上斜卧推，每组8~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。哑铃平板卧推：每组6~15次，要做5组，每组可以休息1~2分钟。
这个动作是一个经典的动作，这里建议可以使用史密斯机，发力更集中一些，向上推起时使用爆发力推起，向下下放时控制2-3秒下放，下放时不要下放太低，给肩关节带来太多压力，做这个动作时要全程挺胸避免肩部发力过多。
