●●很多人虽然一直坚持跑步，但是依然感觉身体容易疲劳，经常没跑多远，就出现了两腿灌铅的感觉，虽然咬着牙也能坚持往前跑，但是沉重的疲劳感正在慢慢的消耗自己的跑步信心，有没有办法来摆脱这种糟糕的跑步状态呢？答案是有。 碰到以上情况，很多人误以为是自己的耐力不好，所以容易疲劳。
作为一个下肢训练的经典动作，也有很多朋友会把这个动作与深蹲相比较，从而有了十个深蹲不如一个箭步蹲的说法，虽然这是一种夸张的说法，但也是在一定程度上对箭步蹲这个动作的肯定，同时这个动作也的确有着其特有的优势。
深蹲、箭步蹲，尽管这两个运动我们都非常熟悉，可又非常容易出问题，看似简单但里边确实又有内容，即使能够做深蹲运动，但是未必能够顺利完成箭步蹲，尤其是中老年才开始锻炼的，比如雁霖就是， 不管数量多少深蹲基本能够顺利完成，但是箭步蹲则不行，站都站不稳，更不用说做动作了，所以开始锻炼都是从双膝交替跪立开始的，记得当时给我印象最深的感悟是:“不锻炼，真的就不了解自己的身体——不了解自己身体有多残疾”。
今天想给大家介绍的是一个很好的自重训练动作，可以有效地锻炼我们的的心肺功能，脚部力量以及我们的弹跳力跟爆发力，提高下肢臀腿的肌肉维度，同时让你全身血液澎湃起来。很显然，我想说的动作不是波比跳，我想说的动作是——弓步跳跃，又称跳跃箭步蹲。
对跑者来说，做好膝盖的防护是很有必要的。完赛一场马拉松，需要在很短的时间内爆发力量，这就可能导致膝关节承受的应力超过了正常生理所能承受的应力，从而造成膝关节损伤。如何评估自己的膝关节是否损伤？如何保护自己的膝盖？本期训练营为你答疑解惑。一、膝关节稳定有多重要？
箭步蹲，作为一个单边动作，可以让我们用同样的重要来获得更高的训练效果，同时又减轻对下背部的压力，与此同时，箭步蹲对核心的训练效果也很有优势，作为经典的下肢动作之一，很多朋友也喜欢把箭步蹲与深蹲来作比较，比如我们会听到“十个深蹲不如一个箭步蹲”这样类似的话，那么，都是下肢训练的经典动作，深蹲与箭步蹲有什么不同呢?
有很多朋友呢在后台给我留言，说自己年龄越来越大，膝盖也越来越不行了，走几步路膝盖就疼的不行，严重时还咔咔的响，问我有没有一些好办法来养养自己的膝盖。如果把人体比作一台高级的机器，膝关节则是其中，最复杂、最关键的一个零件。要支撑人体的重量，要调动各个结构完成活动，要承担跑跳的冲击。
