基础代谢可以这样粗略计算:女: BMR = 655 + + -。当然我们也不是每天都可以躺着，肯定还是要动一动的，那么这样的情况，我们消耗多少热量呢:几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2。
减肥的方法很多，其中通过健康的饮食减少卡路里达到减肥的目的是最安全最实用的方法。计算出你每日需要摄入的卡路里和消耗的卡路里是一项非常复杂的工作。有很多方程式、估计量表等可以计算出卡路里水平和减肥过程中应该消耗的卡路里。
常说“能量守恒定律”，热量摄入量与消耗的能量基本相等就不会体重增加了。这里简单的介绍一下我们每天大概消耗多少能量。我们每天需要的热量分为两部分，一部分是人体基础代谢需要的热量，另一部分则是体力活动需要的热量。如果我们摄入了超出日常需要的热量，就需要加强运动来将这些能量消耗掉。
对于减肥人士来说 ，都知道要实行 高蛋白低脂肪的饮食 ，我们在选购食品时常常会注意营养成分表，营养成分表当中的一些参数，你都完全知道吗 ？一些常见的误区 你中了几个 一、分不清大卡和千焦减肥就是要每日摄入的能量低于自己的代谢量，这样形成一个能量差就能达到瘦身的效果 。
首先，摄入多少是根据消耗量来计算的，主要参数有以下三个:第一，身高体重。一般来讲轻体力劳动者是标准体重每千克耗能30千卡，中体力劳动者35千卡，重体力劳动者40千卡，长期卧床的人标准体重每千克耗能25大卡。
需要注意的是，很多人为了快速达到减重的目的，会选择一味节食少吃，这种方法在减肥后的反弹几率较大，也没有考虑到自己需要的热量，是不健康的。那么我们常常提到的，卡、卡路里、大卡、千卡、千焦、焦耳之间，有什么关系呢?
