减肥的人需要控制饮食，同时加强健身锻炼，这样可以有效提升热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。而健身的过程中，加入力量训练可以提升身体基础代谢值，间接性起到燃脂效果，帮你塑造紧实的身材线条，避免身材松弛的问题出现。
第一种瘦胳膊：1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、慢慢往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感受，那就对了，天天做四十五次，可分开做。
“拜拜肉”也称“蝴蝶袖”，指的是我们两侧大臂腋窝下方的赘肉，平时藏在大臂下面看不到，但在我们抬起手并挥动手臂时，这两块赘肉就会随着动作晃动。尤其在夏天，“拜拜肉”会给很多爱美的女性朋友带来困扰。消除“拜拜肉”的关键是要通过针对性的上肢练习，帮助紧致上臂肌群。
就在今夏，Crop Top再度流行，对于已经拥有火辣蛮腰的你，终于可以秀出来了！但是想要穿上最漂亮的Crop Top，有一个非常重要的条件就是手臂要瘦，不能有拜拜肉！大部分人去掉拜拜肉的第一想法就是去减肥，可是，拜拜肉真的和减肥关系不是很大！有些人非常瘦还有着非常明显的拜拜肉！
今天，给大家分享一套瑜伽老师常用的流瑜伽序列，可以有效的加强核心和手臂，消除小腹赘肉和手臂拜拜肉特别有效，一起来看看吧：动作1：婴儿式准备吸气，进入四角跪姿动作2：呼气，从尾骨开始腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动进入猫式动作3：吸气，骨盆向前转动腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动进入牛
大家好，我是悠米爱健身。今天看到一张美女照片，她穿着一身白色露背长裙，配合着两条飘带，回眸一笑的瞬间，宛若仙女下凡一般。她就是“吴宣仪”，今年刚刚25岁，标准的95后小姐姐，目前属于宇宙少女的团员之一。
“教练，我胳膊太肥了，教我几个练胳膊的动作吧！”“教练，我怎么瘦胳膊啊？”如果我直接教她几个练胳膊的动作，虽然很简单，但是却不太负责！如果我告诉她，得全身练，还得注意饮食，做不到局部减脂，她可能会觉得我在忽悠她？
任何一次瑜伽练习或者运动，都是给你的自身和形体加分。消除拜拜肉，我们从学习今天的新体式：「四肢支撑式」开始。四肢支撑式看起来很简单，但是效果非常好哦。经常练习，手臂的拜拜肉就会消失啦。另外，对腹部器官的按摩、对手腕的灵活和保健都有很好效果呢。
在日常生活当中，有不少人整体并不胖，但是手臂却会又粗又壮的人群。尤其是一些女性，手臂上的赘肉非常多，导致这类女性在进行一些挥手等动作的时候，上臂一些肌肉群以及皮肤脂肪部位就会随之晃动，这种现象也被称为“拜拜肉”，严重影响到女性的外在形象。
受访专家/华南理工大学体育学院学生体质监测中心主任 边宇博士 文/羊城晚报记者 谢哲炎炎夏日，是背心短裙当道的季节。这既是显示傲人腰姿的时候，又是暴露身体缺陷的时候。最常见的就是手臂上的“拜拜肉”，在每次举手跟人道别、挥动手臂时，那令人沮丧的赘肉也跟着晃动不已。
