骨质疏松被称为“沉默的杀手”，许多老年人直到骨折后才意识到骨骼健康的危机。为帮助老年群体科学预防骨质疏松，云南省中西医结合医院疼痛科张怡主治医师结合临床经验，详解如何通过锻炼为骨骼“上保险”。工作中的张怡医生（供图） 锻炼如何为骨骼“充电”？
骨质疏松是危害老年人身心健康的常见病，是以骨密度降低、骨组织微细结构变化为特征的全身代谢性疾病，并伴随骨折易感性的增加，是一种不可逆的病理过程。高危人群主要有绝经后女性、65岁以上的老年人、有骨质疏松家族史及膳食中缺乏钙或维生素D（光照少或摄入少）的人群。
原发性骨质疏松症是一种因骨量减少、骨微结构破坏，导致骨脆性增加， 骨折风险升高的疾病， 常见于老年人。目前已经有多种药物用于骨质疏松症的治疗， 但在防治骨质疏松的过程中，适当运动起到了很重要的作用， 尤其老年人在因为多种原因出门减少的情况下，如何进行与身体健康状况和周围环境适应的运动 ， 对老年骨质疏松患者来说至关重要。
许多被确诊患有骨质疏松症的患者都恐惧运动，认为运动会增加骨折的风险。事实上，这种担忧大可不必。规律及适度的体育锻炼有助于改善骨密度和骨骼质量，并提高肌肉力量和身体协调能力，反而能够减少患者出现摔倒和骨折的可能性。骨质疏松患者可以做哪些运动呢？
随着人口老龄化进程的不断加快，骨质疏松症的发病率越来越高，世界卫生组织提出骨质疏松防治三大原则：补钙、饮食、运动。对于老年人来说，运动是预防以及改善骨质疏松的重要方式，可以促进全身血液循环，骨骼可以通过血液得到充足的养分，从而减缓骨骼的衰老和退行性病变。
