减肥的人需要控制饮食，同时加强健身锻炼，这样可以有效提升热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。而健身的过程中，加入力量训练可以提升身体基础代谢值，间接性起到燃脂效果，帮你塑造紧实的身材线条，避免身材松弛的问题出现。
动作2——小哑铃爬山▪身体自然站立，保持挺胸抬头，双脚分开与髋部同宽，双臂伸直握住哑铃在腿前，手掌心朝内▪ 收紧全身肌肉，控制好手臂爬山的速度和节奏，左右手臂交替做爬山动作，手臂保持伸直收紧▪ 当举到头顶最高点时，顶峰收缩几秒，最大限度的持续手臂的收缩▪ 然后沿着原路做下山动作还
蝴蝶袖拜拜肉，别盲目练习手臂力量了，否则方法不对，力气白费。蝴蝶袖的形成原因其实和脊柱的延展能力有关，在脊柱延展性差的情况下走路的时候双肩摆动幅度会随之增加，同时双肩内扣肘关节无法伸直，日复一日造成大臂前侧肌率过紧，大臂后侧肌肉延长无力。
