想要更快地增加肌肉和力量，这可能是每个在健身房挥汗如雨的人的最终目标。关于每个人的训练和营养，每个人都会做出自己的决定，这些决定的结果却是惊人的，也可能是极其糟糕的，这都取决于你知道多少，以及你如何将这些知识付诸实践。
增肌是一项技术活儿，而不是力量活儿。怎么才能花更多时间，更快提升肌肉维度呢？肌肉生长的 4 个真相，看懂能涨更多肌肉！真相1、撸铁2小时不如撸铁1小时的效率好撸铁训练时间越长越好吗？你要知道，肌肉生长并非单纯取决于训练的时长。
练后肌肉酸痛感主要来源于肌肉微损伤，虽然它是肌肉增长机制之一，但是并不代表你练后不酸痛肌肉就不增长，做好机械张力，代谢应激这两点机制，肌肉同样也会增长，当然这三点增长肌肉的机制，都离不开完美的营养补充。
本文内容经引用相关媒体资料，结合个人观点进行撰写，具体信息来源以赘述，在文章结尾。文/编辑：小虾仁相关视频人物介绍和事件背景在国外有个小伙子，对健身很痴迷。他从小就是漫威迷，特别是绿巨人浩克，那身肌肉，就是他的梦想。可随着年岁增长，他发现光凭自然健身，怎么也达不到那种效果。
麦克.门泽尔曾获宇宙先生称号，在奥林匹亚先生大赛中也多在前十名之内。可惜他时运不佳，总和阿诺德.施瓦辛格同台竞技,故只甘居人后。他在本文中讲述了如何科学地在短时间内增大肌肉块的训练要诀，值得一读。为什么许多人成年累月艰苦训练却收效甚微?
要想引起肌肉的肥大，就必须让肌肉发出很大的力量。也就是说，需要有相应的很大的负荷。作为衡量重量的尺度，有被称为“RM”(最大重复次数)的东西。举例来说，“1RM”就是只能举起1次的最大重量。而随着2RM、3RM…这样前面数字的增加，负荷会逐渐变轻。
