在上一期我们讲了卧推的正确做法和一些错误动作的纠正与解析，今天这期讲一下如何在训练中提高卧推水平，从而突破卧推重量极限，说实话，在三大项里面，卧推相对于硬拉和深蹲来说，进步的空间相对不大，但是这并不妨碍我们来了解这些突破卧推重量极限的方法，毕竟卧推的力量提升对于健身爱好者来说是一
胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织，应该以基本动作为主，即：卧推练习，它能使你的胸肌变得厚实，而且有形。这裡应该注意的是，做基本动作，我们要求的是动作一定要标準，开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。
健身小白训练半年之后，平板卧推只能推到40公斤，有什么问题吗？在我看来，如果只是想维持现状，就没什么大问题。如果想提高卧推水平，那么就要想办法改进了。肯定会有人觉得，练半年后卧推才40公斤，很不屑。但如果不结合实际情况，直接做判断，就未免过于轻率或武断了。
复合组训练法复合训练法就是在训练的过程中，把两个或两个以上训练同一个部位肌肉的动作进行连贯起来，中间不停歇，这样的训练方法称为“复合组”。复合组所要达到的目的不是加了加整消除肌肉的疲劳，而是让肌肉能够在最短的时候内大量的充血。
北京时间9月8日，今年的CBA体测工作正式结束，各项成绩也随之出炉，两种力量测试结果差别明显，负重深蹲各队均有多名球员满分，而卧推测试全联盟只有5名球员满分。5名满分球员分别是八一队的李天戈，广东队的周湛东和高尚，吉林的金明和天津队的张智涵。
卧推力量迟迟没有提高？想要蹲更重的重量却起不来？没关系！火辣健身帮你解决这个问题，使用下方10个方法，让你的训练重量在一个月内提高20%！1使用自由重量和复合动作想要变得强壮和有力量，使用那些旧派的动作就没有错，我们无数遍的强调着深蹲，卧推，硬拉，划船，臂屈伸。
参考文献:Effects of 4， 8， and 12 Repetition Maximum Resistance Training Protocols on Muscle Volume and Strength. Kubo et al.
