在我瑜伽生涯的头几年，四肢支撑式是我练习的最多的动作。随着时间的流逝，四肢支撑式帮助我巩固了曾经难以捉摸的力量和稳定性，并在我的整个实践中留下了深刻的印记。 这个动作对许多学员来说都是具有挑战性的，但是练习四肢支撑式会收获很多。
手臂支撑体式对身体整体要求比较高。需要力量、耐心、勇气去把重量放在手上，然后抬起身体。手臂支撑体式加强手臂、肩膀、手腕和核心。同时又有趣，带给我们信心。练习中在朝这个目标前进的时候，身体各方面得到了加强。乌鸦式是一个入门级的手臂支撑体式，也是是一个基础的手臂平衡体式。
经常听到一些跑步账号解说送髋，听起来很高级又很复杂，但初学者听了云里雾里的，不得要领。如果用姿势跑法的理论来解释，其实很简单，送髌就是重心前移。姿势跑法认为，跑步时身体前倾，向下的重力就会作用于身体，产生的一个向前的力矩，推动身体前进。
