有氧运动的特征:强度低、有节奏、持续时间较长,要求每次锻炼的时间不少于1小时。有氧运动的好处:通过有氧运动,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。
来源:【中国医药报】□ 王志钢氧是人体生命活动不可缺少的元素。机体新陈代谢过程中必须有足够的氧,各种营养物质都必须同氧结合,才能完成生理氧化过程,产生出能量。氧气供应量减少或自身氧气利用率降低,会导致人体组织器官缺氧,可能引发各种急慢性疾病。
脑子的重量虽然只占全身的2%,但它对氧的消耗却是最大的。有研究证实,心脏供血量的15%都输送给了大脑以维持大脑的能量、氧消耗。可以说,大脑是一个非常害怕缺氧的器官。大脑供氧不足会发生什么?如果氧气供应不足,哪怕是短短的5秒钟,大脑都会发生变化!
在高海拔地区进行有氧运动,人体的新陈代谢承受着较大压力,相较平原运动更能激活内在代谢潜力、提高身体机能,但缺氧、高代谢下的运动不可盲目进行,需做好风险筛查、运动前评估,制定专业的运动处方,以及做好运动场所心血管急救准备等。
随着生活节奏的加快,现代人的运动量越来越少,缺乏运动,已经成为21世纪最严重的公共健康问题之一。运动对健康有益,不仅可以预防心血管疾病促进心血管健康,还能降低肥胖、糖尿病等心血管疾病危险因素的发生风险,有助于降低心血管疾病死亡率。具体来讲,运动对心血管系统有哪些好处呢?1.