作为一个下肢训练的经典动作，也有很多朋友会把这个动作与深蹲相比较，从而有了十个深蹲不如一个箭步蹲的说法，虽然这是一种夸张的说法，但也是在一定程度上对箭步蹲这个动作的肯定，同时这个动作也的确有着其特有的优势。
一个被低估的王牌健身动作——弓步蹲，在家就能锻炼的自重动作，比深蹲的锻炼效果更好。每天坚持100-200个弓步蹲训练，可以收到多个好处：首先，弓步蹲可以有效促睾。睾酮水平对于男士的重要性不言而喻。随着年龄的增长，睾酮会逐年下降，体能精力也会大不如前。
深蹲、箭步蹲，尽管这两个运动我们都非常熟悉，可又非常容易出问题，看似简单但里边确实又有内容，即使能够做深蹲运动，但是未必能够顺利完成箭步蹲，尤其是中老年才开始锻炼的，比如雁霖就是， 不管数量多少深蹲基本能够顺利完成，但是箭步蹲则不行，站都站不稳，更不用说做动作了，所以开始锻炼都是从双膝交替跪立开始的，记得当时给我印象最深的感悟是:“不锻炼，真的就不了解自己的身体——不了解自己身体有多残疾”。
●●很多人虽然一直坚持跑步，但是依然感觉身体容易疲劳，经常没跑多远，就出现了两腿灌铅的感觉，虽然咬着牙也能坚持往前跑，但是沉重的疲劳感正在慢慢的消耗自己的跑步信心，有没有办法来摆脱这种糟糕的跑步状态呢？答案是有。 碰到以上情况，很多人误以为是自己的耐力不好，所以容易疲劳。
导语：弓箭步深蹲的出现，备受大家喜欢，不少的锻炼者也是非常喜欢这个动作的，对于现在的人们，总是有这样一种说法，每天坚持弓箭步深蹲，身体塑形非常快，这是真的吗？其实并不没有那样夸张，但是如果能够坚持做，一定会有好的效果的。
【腿有劲的人，脑子好】英国伦敦大学国王学院的研究者对多名女性参试者的进行了为期10年的调查，测量了她们在研究开始和结束时的思维、学习和记忆能力。结果发现，那些腿部爆发力强的参试者10年后大脑老化更慢。专家：平时不妨多做一些箭步蹲、深蹲和快步行走的运动，有助延缓大脑衰老。
今天想给大家介绍的是一个很好的自重训练动作，可以有效地锻炼我们的的心肺功能，脚部力量以及我们的弹跳力跟爆发力，提高下肢臀腿的肌肉维度，同时让你全身血液澎湃起来。很显然，我想说的动作不是波比跳，我想说的动作是——弓步跳跃，又称跳跃箭步蹲。
箭步蹲对发展臀大肌的效果真心是太棒了，每次练完可以说都爽的不要不要的，但有人说感觉不明显，有可能是动作本身出了问题，来看看吧！箭步蹲是一个非常好的下身及核心练习，适合增加肌肉、肌力及运动表现的朋友，其重要性比深蹲及硬拉不分上下。
跑步减肥太枯燥？在家不能轻松瘦？居家锻炼没妙招？他来了他来了他带着Tabata走来了！短短4分钟、8个动作兵哥带你高效燃脂，快速瘦身！那问题来了，什么是Tabata呢？Tabata全称是Tabata间歇训练，属于高强度间接性训练其中的一种。
