文/戚海军传统的马步有弓箭马、四平马等，是诸多拳法中的基本桩法，最常见的是四平马，也就是双腿两手基本上成平行线，在少林、洪拳等传统功夫中多为四平马步。唯独咏春的二子钳羊马与众不同，咏春拳的马步却是两膝内扣，基本上呈三角形蹲站，形似一把钳子，故称为“二字钳羊马”，也称钳子马。
叶问宗师于1949年抵港并开始传授泳春拳，但当时在香港并未有木人桩，以往在佛山的木人桩都是整支桩藏在地下的，香港的多层式大厦结构，不能安装;在没有木桩的情况下，宗师只好将桩法当作拳套一样教法，这种打法名为“脱手桩”。
中国武术总体归纳起来，应该只有两种性质的训练方式，第一种是静态站桩，第二种是形体的动态运动。我的要求是重心在两腿之间，前脚尖朝前，后脚尖前斜45度，两膝微屈、胯似坐非坐、背直头顶，两手臂微屈下垂、两手在两膝的上方，整个身体自然放松。
从生理解剖图来看，人的脊椎呈“S”型弯曲，这是人类长期直立行走而形成的生理弯曲，若想回归祖先的力量、灵敏和速度，就要将之拉伸。站浑元桩时，两髋内收，臀部下坐，下颔微收，同时头顶似一线悬空，就可将脊柱拉伸。此时摸一下腰部脊椎，就会发现生理弯曲不见了。再摸一下颈椎，会有一根大筋挑起
站桩是一种传统的中国功夫练习方法，也称为“静功”。它是通过保持身体姿势不动，集中精神和呼吸，以达到调节身体内部能量和提高身体健康的目的。站桩练习可以帮助提高身体的平衡、柔韧性、耐力和内力，同时也有助于减轻压力和焦虑。站桩是一种传统的中国功夫练习方法，也称为“静功”。
第一，站桩不可太低，不可硬挺，不可努气太低则坚持不了多少时间，还没等找到感觉，腿已经站不住了。 第二，站桩要追求整体效果，而不能片面追求腿部的力量 我们站桩首先是为了解决全身各个部分的协调问题，即周身一体的“整”的问题。在练拳时必须做到一动无不动，上下相随，内外相连，其中的关键在
站桩的姿势最根本的一条:头顶百会上提，好像一根绳子把人从天空吊着，尾闾往下垂，一个脊柱两头抻，目的是把脊柱拉直，虽然人们脊柱的生理弯曲是为保持人体平衡而自然形成的，但往往是身体很弱的人脊柱的弯曲度较大，脖子往前弯。
