女性朋友想练出腹肌，可以有针对性地做波比跳、深蹲开合跳、俯身登山跑、平板支撑、侧身平板支撑、收腹臀部支撑、卷腹、仰卧扭腰空中蹬车、仰卧直腿上举、仰卧屈腿旋胯、仰卧卷腹抱腿、仰卧交替踢腿、侧身挺胯、侧卧起身抬腿、侧身屈体收、俯身滚球收腹等动作训练。
女人的年轻与衰老，都与小腹有关。但是，那些成天都坐着的女性，都有腹部赘肉，鼓鼓的小腹不但影响身姿，而且会加快衰老，那么，如何才能有效减掉腹部的赘肉呢？快点看一下这个最有效减肥操吧，不然真成为了小腹婆啦！
▼ 女生小肚子难平的，1组瘦腹动作在家练，腰细了，线条感真好看，快来解锁今日新体式吧～▲幻椅式扭转双脚并拢站立在垫子上，双手合十在胸前，吸气，立直腰背，收紧腰腹部，呼气，屈双膝，躯干向前微倾并且向左扭转，右肘抵在左膝盖外侧，保持4-8次深缓呼吸，然后起身换另一侧练习相同时间。
分享9个女生瘦腰瘦肚子的练习动作，之所以分享给大家，是因为本人认为这9个练习动作主要是锻炼腰腹部的肌肉。练习者通过用这9个练习动作进行锻炼，可以达到提高要腹腹部肌肉的质量，以及增加腰腹部的肌肉，起到收紧腰瘦的效果，从而达到瘦腰瘦部肚子的效果。
在现在的这个社会，对于绝大部分女生来说，“小肚腩”是很让人头疼的，特别是上班的白领，很多人会说：没时间，没有教练，没有伙伴陪伴，想锻炼，这都不应该是让肚子变大的借口。不过光靠饮食来改变是远远不够的，每次看到视频中别人的马甲线、腹肌都是“口水直流”羡慕不已。
一般人都比较难坚持腹部锻炼，感觉比较枯燥。现在我们通过视频来一起练，有声音有次数有时间提示，估计能提起你锻炼的兴趣。腹部是人体核心力量最重要的区域，有兴趣的您一起来练习吧！1.缩回推出的双手2.提升腿部4次3.组间休息15秒4.将手提升至胸部5.提升腿部4次6.组间休息15秒7.
