社体君 四川社体 爱护身体不只是说去运动健身而已，更要在过程中保护自己，避免造成运动损伤。“我做动作身体有些地方总会响为什么？”“我一蹲下脚踝就响是怎么回事？”“我走路的时候髋那里就响，是为什么？”……许多小伙伴可能都有过这样的经历：锻炼的时候，老听见骨头关节嘎嘣嘎嘣响。
我的膝盖痛，在医院做过核磁共振后，确诊为膝关节炎。 去第一医院已经打了二针了，第一次抽了一毫升的积液，打了一针玻璃酸钠。过一周去打第二针，还是抽了一毫升的积液，还是打了一针玻璃酸钠。医生开了些药，是艾瑞昔布片，硫酸氨基葡萄糖胶囊。一个疗程要五针。
多年坐办公室，腰部僵硬导致坐时间长腰腿神经痛，后来看到有朋友利用甩腿的方法治好了，于是我也效仿。方法是，找个矮凳子手扶好了，一次左右腿分别甩个200下，多做几组，这个方法特别适合不爱出门的朋友，有腰腿不舒服的朋友试试看。
甩腿动作，我看中央二台有个上海大妈，每天甩腿1000次，我只要有时间就去甩腿，因为别人的成功经验你要相信他会发生，幸运也会降临你身上，所以我坚持了几天，明显第二天整个膝盖轻了很多，关于这部分内容是有一定的科学依据，后续我会以视频的方式告诉大家怎么锻炼。
每天甩腿 10 分钟，走路都带风。说说子涛今天要给大家分享的甩腿操！1. 动作一：左右甩，能灵活腰胯，增强腰胯力量，每边可各做一分钟。2. 动作二：前后甩，可拉伸腰部，让腿越来越灵活，做三十次。3. 动作三：向内甩，能强壮腿外肌，同样做三十次。4.
人到了老年，腿和脚往往容易出毛病，不少老年人刚过了60岁就喊腿疼，走路都不方便，我心想，腿脚不好真要命，不但自己想去的地方去不了，帮不了儿女的忙，还给儿女添麻烦，遭了罪花了钱，趁着自己腿脚还没毛病，必须坚持保养锻炼。
天气越来越寒冷，可得好好保护自己的膝盖，注意防寒保暖的同时，还得适当的加强锻炼。为什么说“适当”呢？我以前很喜欢散步，但由于走路的速度过快，时间又长，大概一个小时左右，导致我的膝盖磨损严重，走平路时，疼痛较轻，一旦有一点坡度的地方，疼痛就加重，从而无法再出门散步，最后不得不放弃。
