以下图为例，竖叉的几个主要关节运动分析为：左侧髋关节屈曲右侧髋关节伸展骨盆右回旋腰椎伸展、右回旋 如果上图模特的左侧髋关节伸展肌群紧张、右侧髋关节屈曲肌群紧张，便会影响她对竖叉的完成度，因此，我们需要从髋关节的屈曲和伸展肌群入手，通过离心训练来达到无痛开髋、远离生拉硬扯的痛。
今天给大家介绍几个髂腰肌的拉伸动作。久坐导致髂腰肌一直处在被缩短和紧张僵硬的状态。由此又带来了一系列的问题。比如骨盆前倾腰曲变大腰酸背疼，在瑜伽练习中髂腰肌对后弯体质影响最大，比如轮式起不来，弓式不到位都和这块肌肉有关。
