核心提示：循环训练是一种科学化的训练方法，训练可能利用数种动作，如七、八种或更多按原先设定的负荷次数，逐一完成，周而复始，因此称为循环训练。若各种运动妥善编排的话，对肌力、肌耐力、柔软性、心肺耐力等效果非常的好。（注：每个动作组间歇30秒-60秒。）NO.
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上一期我们聊了适合女性训练的推拉蹲计划之“推日”训练。首先坐在训练凳上，挺胸直背，双手保持宽握，肘关节伸直但不要锁死，腕关节保持平直，把肩胛骨缩紧，小臂保持垂直于地面，使用背阔肌发力，带动手臂将横杠直线下拉到锁骨前胸部上方，背阔肌控制手臂，将横杠缓缓收回。
推拉腿分化训练计划推拉腿是将推有关的肌群(胸肩背)归到推日，拉有关的肌群(背二头小臂)归到拉日然后加上臀腿日组成一轮训练的分化方式。通常的安排是每个部位两到三个动作，每个动作三到四组，同时建议每个肌群的第一个训练动作都安排为多关节动作。
重点提高握力提高握力可以使你在很多方面受益。在下面的训练计划中，你应该通过各种方式，确保有持续的负荷施加在前臂上。10磅杠铃片夹持动作的做法是，双手在身体两侧自然下垂，用手把两块杠铃片夹持在一起尽可能长的时间。
