随着全民体育运动的广泛开展，热爱健身、跑步、游泳、骑行、球类等运动的人越来越多。运动锻炼不但要追求锻炼效果，更讲究体力恢复，保护身体机能。因此，人们越来越重视运动后吃什么、喝什么。如何更合理、更科学地进行运动后的营养补充，其中也有不少窍门。
人们在大量运动或者干了重活累活之后，都想要好好“补一补”。许多人用一顿大鱼大肉来犒劳自己。其实，疲劳时候吃大鱼大肉是绝对错误的。大鱼大肉含蛋白质和脂肪很多，而几乎不含碳水化合物，并不能补充疲劳后身体的需要，甚至还会给身体增加负担。累了吃点啥好呢？主要有两方面需要大量补充。
炎炎夏日，小编每天上班从地铁口走到公司都像洗了个澡一样〒▽〒，对于体力体力劳动者而言，这种天气更是苦不堪言，好的单位可能还会有点消暑饮品，大部分还是没有的吧。那么这种天气里，体力消耗大，新陈代谢也快的劳动者吃些什么会有利于弥补消耗掉的能量呢？
蛋白质▼为什么会需要它：不论你进行的是何种训练，你的肌肉都在进行着细胞层面的微损伤，这个在抗阻力训练中表现尤为明显，特别是以增长肌肉为主要目标的抗阻力训练，这时蛋白能够帮助修复损伤，重建，并促进肌肉的生长。许多研究都表明训练后喝一杯蛋白奶昔对肌肉和力量的增长都有好处。
但是男人主要是身体上的劳累，所以今天我江一舟，就建议男人，如果您干活累了，就一定要常吃这4种肉类，它们高钙高蛋白，能够让你身体强壮少生病，废话不多说，接下来就把这4种肉类，以及它们各自好吃的做法，分享给大家。
青少年的生长发育需要适度运动和合理进食相结合，特别要注意孩子们运动后感到饥饿劳累，此时不建议马上暴饮暴食，否则会加重胃肠道负担。来自华东医院营养科的主管技师易青向大家建议：青少年运动后的补充能量，可参照以下顺序。运动会导致身体大量出汗，失去水分和电解质。
许多男性一入夏之后总感觉身体乏力，然后白天没精神爱打瞌睡，这常常是肾气不足影响，因为夏天一到，温度上升之后白天能量消耗过多，如果饮食上面没有及时把能量补足上来，不仅仅是白天，甚至是晚上都会有乏力疲软的感觉，所以夏天不是单纯的说要吃清淡的东西，适当的补足能量，多增加蛋白质的摄入，可以更好的补足肾气，增强体质，特别是常年在外做体力活的男性，建议多吃这5道菜，补肾强腰精神好力气足。
不同的运动，补水方式是不同的，需要注意的是:1、剧烈运动，运动补水需量出为入。运动后人的体温会从37度左右上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，所以运动后补水的水温要控制好，补水温度最好是15摄氏度左右的温水，不要喝冰镇的冷水或马上吃大量冷饮。
