在我们了解了中长跑、立定跳远和原地推铅球的居家锻炼及注意事项之后，今天我们一起来看看引体向上、一分钟仰卧起坐、双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下如何练习吧!提供技术支持 | 广州体育学院体操教研室，编写组成员:殷超，统筹协调:周兴生。
卧起坐是一个胸椎、腰椎、髋关节共同参与复合动作，起始姿势双手抱于脑后，手肘朝外打开，前锯肌会缩短，会把肩胛骨下角拉向前，从而使胸椎超伸。在这个姿势下腹直肌会被拉长，此时屈髋肌群阻力矩最大，很难发力启动。
钱江晚报·小时新闻记者高华生◇写在前面◇针对中考项目——仰卧起坐，制定了居家学练指导内容，重点在于仰卧起坐动作所需要的肌肉进行针对性的训练，如腰腹肌、髂腰肌，通过HIIT联系方式实现运动与休息交替重复进行，恢复学生体能和身体素质，具体分三个部分，15个动作进行练习。
