#头条创作挑战赛#在减脂期的时候，晚餐是三餐中决定第二天是否会掉秤关键的一餐，9个超掉秤的晚餐吃法，直接决定第二天的掉秤速度！晚上我们的身体处于休息状态，晚餐的搭配要做到热量低好消化，同时还能给身体提供充足的营养。1.不要经常吃水煮菜。2.一定要吃蛋白质。
在我整个减肥期间，其实晚餐占据非常重要的因素，因为不吃晚餐，一个月瘦了20斤，后来，调整饮食结构后，晚餐吃一些自制的减肥餐，主要是蔬菜为主，一些凉拌蔬菜，或者清炒的，或者一些果蔬汤，这些膳食纤维丰富，饱腹感强，好吃不胖，另外非常有助于第二天的排便，很多胖的的姐妹们通常都有便秘的情况，便秘也是导致发胖的一个原因。
在减肥的过程中，最容易缺失的就是维生素和矿物质，补充这些营养最好的方法是多吃蔬菜。对此，管理营养师岸村康代女士说:“吃蔬菜不仅可以防治因太晚进食造成的肠道负担，也可以代替一部分主食，抑制摄入过多热量。”
虽然说没有唯一的标准，但是也有相对的依据，比如吃低盐低油脂的减脂餐，增加运动量，今天要和大家分享的3道减脂餐，建议想掉秤快的妹子们，可以经常把晚餐替换成这些，不仅美味可口，掉秤也是杠杠的，还在等什么呢?
