首先，我们可以把高位下拉看做是简化版的引体向上，而带有固定运动轨迹的器械高位下拉，又会比横杆和绳索组合的高位下拉更为简单，引体向上自由度更高，很多人因为力量不足，很难去完成一个像样的引体，因此也就更不容易控制背部肌群发力。
大家背部是非常非常重要的部位，也是大家有时常忽略的部位。有句评论上半身的健身训：新手练胸，高手练背，可以看到背在健身训练中的地位。从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是现代人每天窝在电脑面前弯腰驼背的孩子们，练背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲线。
32. ^M Alén 1， A Pakarinen， K Häkkinen， P V Komi.Responses of serum androgenic-anabolic and catabolic hormones to prolonged strength training.Int J Sports Med . 1988 Jun;
所以在训练中要重视背部肌肉的发展，同时要让背部肌肉处于平衡状态，如果我们只是做单边的训练，有可能会导致肩膀酸痛，甚至背部受伤，所以我们在进行背部训练时一定要写出一个完整的背部训练计划，里面应该包括引体向上，直臂下压，俯身划船这些动作。
高低拉背肌训练器是健身房常见的健身器材主要是背部肌肉训练本期事情为大家介绍美国汉臣HARISON F1020高低拉背肌训练器的训练方法▽· 美国汉臣国际健身学院-F1020高低拉背肌训练器教程视频在开始训练之前，先调整好适当的重量01宽距高位下拉锻炼部位：背阔肌双手握住单杠，宽度
