撰文/达子、柳条编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室前一段时间，我们推出了一篇关于夏训的文章《6-9月夏训黄金期：如何提升跑步能力，跑出好成绩？》，讲了一些在夏训方面的训练项目和注意事项。 随后就有好几位跑友留言问，有没有具体的训练计划呢？
以下是半程马拉松和全程马拉松完赛时间对应的配速表：以下是全程马拉松完赛时间对应的配速表：以下是全程马拉松配速对应的步频、步幅表："跑步就像人生，你必须一步一步地迈向前方，不要害怕疼痛或者困难，因为只有这样才能够达到你想要的目标。
前几天在某论坛上看到这样一则问答，有个跑友问：完成一场半程马拉松，用时3小时，算什么水平呢？底下的回答可谓炸开了锅！有的人说：“如果是初次挑战半马，能达到3小时完赛就已经很不错了，值得鼓励。”也有的人说：“暂时只能叫完赛水平，想要去计较等级成绩的划分，还是需要多练！
