据说，每一个减肥成功的胖子都会成为一个励志传奇。虽然这些人背后的故事略有不同，然而却一个比一个精彩。今天，Keep君就分享一位身高 162cm 的励志 Keeper“Kim_CA_Britza”，她的身材很典型，像很多人一样，没有胖得很夸张。
这个健身计划适合偏胖的朋友减脂增肌，一周锻炼四天，Go！第一练：练胸为主俯卧撑：宽撑4*8 窄撑4*8。负重深蹲：3*12。哑铃飞鸟：平卧、上斜各4*8-10。哑铃卧推：平卧、上斜各4*8-10。有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操等)。
很多身材较胖的朋友不知道如何锻炼肌肉，也不了解减肥、增肌的顺序，下面就借鉴一位健友近4个月的健身计划，帮助大家解惑。其实减肥增肌是件很简单的事情，贵在坚持!1、热身做任何动作之前都要热身，热身不仅可以使你避免受伤，还能最大限度的发挥潜力，你可以在跑步机上跑步10分钟。
很高兴您能选择运动健身来改善您的身体状况，运动健身是一种需要付出您的汗水和极大毅力来完成的项目。但是请不要把运动健身想的过于复杂，只要您遵循以下规律您就一定能够完成你最终的健身目的。1.没有目标我们什么事情也不可能完成，所以一定要给自己确立一个明确的健身目标。2.
