专业跑者和普通跑者的一大区别就是专业跑者比较注重力量训练，而普通跑者则不太重视甚至不知道力量训练，普通跑者大多认为跑步只要多跑多练就可以了，他们通常是通过积累跑量来提升跑步水平，实际上这正是他们无法脱离「普通」的一大原因。
跑步是一项简单而容易普及的运动，许多跑者为弥补运动的不足而进行跑步，为减肥而进行跑步，为快乐健康而进行跑步。但懂跑步的跑者少，会跑步的跑者更少。即使我们进行快乐慢跑（6分钟/1公里-7分钟/1公里的节奏），要使腰腿的各关节，肌肉与韧带，肌纤维软组织适应慢跑，至少要一年时间。
中年开始跑步，我大半年时间实现全程马拉松破4，半马150，没有任何伤病。这对年轻人可能不足挂齿的成绩，对我这样的中年人还是比较满意的，觉得应该归功于“三顶”跑法。所谓“三顶”，当然不能是顶心率，顶步幅那些大神们的招术，而是适应更广大的普通跑者，能迅速入门的跑步方法。
但为什么同样是坚持跑步，有的人膝盖就越来越强，而有的人却把膝盖都“磨没了”呢?这是因为，会跑的人，越跑越受益;而不会跑的人，每跑一次，膝盖都是在“折寿”一点点!所以保护膝盖要趁早，别让膝盖痛的那一天，才成为你开始保护它的第一天。为了让大家跑得无忧，本期【运动指导】，小动君总结了最关键的 6 条跑步“壮膝”秘籍，记住它们，让你的膝关节越跑越强!记住“六个一”，跑步更护膝!No.1 核心力量强一点:跑步看似很容易，但实际上也是项“浩大”的工程。
