高低无碳水循环饮食法。碳水循环的几大要点: 1每一餐都要有足量的蛋白质、膳食纤维 2高碳日与低碳日可以随着自己的作息来安排，但高碳日不连续 3蛋白质可以跟优质碳水化合物一起摄取，也可以跟优质脂肪一起摄取 4.尽量避免脂肪与任何碳水化合物一些摄取的机会 5.如果想要积极减脂，可以减少高碳日的分布，但不能完全删除高碳日 如果真的想吃一些小零食，可以在运动日，在吃完正餐之后吃＃减脂餐 ＃减肥 ＃自律 ＃轻食简餐。
对于开始减肥的人群来讲，控制饮食就几乎是我们一定要做的事情，因为控制饮食是控制日常总体热量摄入的前提，只有在热量摄入得到控制的前提下，热量缺口的出现才有可能，我们也才有可能变瘦，所以从这个角度来看，即使不运动，只要把饮食控制好也能瘦，但是，对于很多正在控制饮食并想要变瘦的朋友来讲
我的一个多年好友，每次我们聚餐的时候，她就开始说，小溪你看，我吃的也不多呀?的确是，很多人和我这个朋友一样，只是自己认为吃的不多，其实减重的原理是吸收和消耗的平衡，当身体的吸收小于消耗时，体重自然会降下来，当吸收仍然大于消耗时，即使吃的不多，体重也难以降下来。
大家好，我是沈医生，有的人吃的不多，但体型比较肥胖，而且四肢纤细，肥胖的地方多在肚子上，甚至“喝凉水都长胖”，这种肥胖，可能就是气虚型肥胖了，今天沈医生就教你一个方子，健脾补气，提高你的新陈代谢，不再让你“喝水长胖”。
